吃什么補充膠原蛋白

　　多吃以下5類食物，可以補充膠原蛋白
　　
　　1、深海魚類
　　女人要想補充膠原蛋白，那么在平時就要多吃深海魚類了，特別是金槍魚和鮭魚，因為這兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結構和人體極為接近，所以容易被人體辨識和吸收，并且它們都被脂肪膜包裹，可以為您的皮膚提供更好的結構支撐。另外，深海魚類所含的脂肪含量低，多吃也不必擔心會引發肥胖。
　　
　　2、紅色蔬菜
　　紅色蔬菜對于想要補充膠原蛋白的女人來說，是非常適合吃的食物。市場上的紅色蔬菜也不少，比如西紅柿、紅辣椒和甜菜等。女人多吃紅色蔬菜，可以美容養顏，讓人看上去更具有魅力，這是因為這類蔬菜中富含番茄紅素和維生素C，這兩種成分都具有很好的抗氧化和增強抵抗力的作用，可以增加皮膚中的膠原蛋白含量，美白肌膚，延緩衰老，還能起到防曬的作用。
　　
　　3、深綠色蔬菜
　　女人要想補充膠原蛋白，那么在平時就要多吃深綠色蔬菜。可能很多人不太清楚哪些蔬菜屬于深綠色蔬菜，其實很好辨別，就是指它們的葉片或果實為深綠色，比如西蘭花、菠菜、牛心菜等，其所含的豐富的維生素C，可以加速膠原蛋白的生成，還能穩定分解膠原蛋白的信使酶的活性，更為重要的是，還可以抵抗自由基對膠原蛋白的破壞，幫助女人有效抵抗衰老。
　　
　　4、豆類食物
　　對于女人來說，補充膠原蛋白，豆類食物無疑是非常適合的食物之一，在平時應該要多吃。豆類食物有很多，比如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆皮等等，這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質，能夠抑制金屬蛋白酶活性。另外，多吃豆類食物也不會發胖，而且還具有雙向調節雌激素的作用，能夠有效改善女人體內激素水平。女人多吃豆類食物，可以有效的減緩肌膚衰老速度，讓你更顯年輕漂亮。
　　
　　5、動物的軟骨和骨骼
　　女人補充膠原蛋白，不妨多吃一些動物的骨骼，比如腿骨、頭骨、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼，尤其是軟骨。為什么吃動物的軟骨和骨骼可以補充膠原蛋白，這是因為動物骨骼生成的前提條件之一就是必須要合成充足的膠原蛋白纖維，從而可以組成骨骼的框架。研究表明，動物骨骼中有機物的百分之八十就是膠原蛋白。
　　
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　　含交原的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等，同時，還應多吃一些桔子、胡蘿版卜、蛋類、權豆類等等。
　　不過分子太大難以吸收。所以最好的補充方法是藥補了就，其實也不算是藥就是跟喝速溶咖啡一樣，我用的日本的花青宜，直接溶在水里晚上喝就可以了。差不多兩個月我皮膚就不干燥了，變嫩很多，而且頭發也不干枯了。

　　豬蹄
　　豬皮
　　雞爪
　　山芋等等。不過你真要打算補充膠原蛋白專的話，建議屬你直接喝膠原蛋白，，，，我以前皮膚粗糙，后來就是朋友介紹我喝潤達康美膠原蛋白才變好的，現在不單單皮膚好了，就連黑眼圈也沒了，睡眠質量也提高了。。。

　　富含膠原蛋白的食品主要有豬手、肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚及軟骨等食物
　　對身體的各個方面都很有用哦
　　嘿嘿
　　膠原蛋白有七大保健作用：
　　1.使皮膚光滑、有彈性、保濕、防皺。皮膚的生長，修復和營養都離不開膠原蛋白，真皮層膠原蛋白含量的減少是出現皺紋的重要原因。人到了25歲以后，新陳代謝速度會逐步減緩，膠原蛋白的含量也會慢慢減少，皺紋也就悄悄地浮出表面了。保濕：膠原蛋白富含親水性的天然保濕團，與皮膚表面的蛋白質結合，能補充流失的膠原蛋白，同時也能涵養皮膚水分，使皮膚有著良好的親水性。防皺：由于膠原蛋白的分子結構和人體皮膚膠原蛋白相容性極好，所以能完全被皮膚吸收，填充在皮膚基質層之間，從而使皮膚豐滿，皺紋舒展，同時也會提高皮膚密度，產生張力，增加皮膚彈性。修復：膠原蛋白具有獨特的修復功能和周圍組織的親合性好，具有修復組織的作用。賦予肌膚彈性：膠原蛋白可以使皮膚柔軟、豐滿、富有彈性，潤滑角質層，刺激皮膚微循環，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚光滑，亮澤減少皺紋。
　　2.豐胸。乳房主要由結締組織和脂肪組織構成，乳房大小取決于乳腺組織和脂肪的數量，而挺拔和豐滿的乳房很大程度上依靠結締組織的承托，膠原蛋白使結締組織的主要成分與多糖蛋白相互交織成網狀結構，產生一定的機械強度是承托人體曲線，體現挺拔體態的物質基礎。另外膠原蛋白還可以增加皮膚彈性，促進皮膚光潔度。
　　3.健骨。骨骼的生長和發育起自胚胎時期，到30歲時達到顛峰，此后就以每年0.5－1％的速度下降。骨的生長和骨的流失處于動態平衡，年齡越大，流失就越多，就越容易患骨質疏松。骨骼若缺少膠原蛋白就不易固定鈣質，造成鈣質流失，導致骨密度降低。為使骨骼強壯，除補充鈣質和維生素D外，還必須攝取足夠的膠原蛋白。
　　4.關節健康。由于膠原蛋白是關節中軟骨組織的主要成分，負責構造軟骨組織的框架并將其定型，因此補充適量的膠原蛋白，可以維持人體自身軟骨組織的自動生成機制，保護關節免于磨損和毀壞，也可預防由各種原因引發的骨關節炎。運動員和健身愛好者經常要承受超重負荷，導致許多運動員膝蓋疼痛、關節受傷，老年人多數患有膝關節病，補充膠原蛋白可以改善關節疼痛與退化性關節炎。
　　5.美發亮甲。
　　6.提高人體免疫力。
　　7.促進傷口愈合能力。

　　可以煮點銀耳紅棗湯喝，不過最好不要長期喝容易濕痰，也可以吃豬腳，不過容易長肉肉，用皂角米煮粥喝也不錯哦，不容易長肉，如果你比較懶可以買點膠原蛋白液喝，也是不錯的

　　目前，國際上流行的補充膠原蛋白的方法主要有三種：外用保養(面膜、化妝品制劑)、由專科醫師注射和口服保健(純粉、口服液、膠囊)。
　　外用：在化妝品中摻入一定膠原蛋白或氨基酸，直接涂抹對皮膚有保護和抗老化的效果，膠原蛋白面膜是最好的外用形式，該面膜對皮膚、毛孔的滲透效果比普通面膜提高數十倍，可補充高滲透、高吸收率的濃縮膠原蛋白，迅速補充肌膚中流失的膠原蛋白，撫平皺紋。但它的致命缺點是起效時間太短，而且即使長期使用也不能轉化為自身的膠原蛋白。
　　注射：由專科醫師執行注射的方式，能夠改善臉部老化的皺紋問題，主要適用于面部皺紋、魚尾紋、眉間皺紋、鼻唇間皺紋、痤瘡疤痕、疾病或外傷引起的皮膚萎縮等。它的缺點是某些人會對直接注射的膠原蛋白過敏，注射后可能產生不適癥狀，而且作用暫時——其功效只能維持半年至兩年；注射膠原蛋白的昂貴費用也不是一般愛美女性所能夠接受的；
　　口服：口服膠原蛋白，在腸胃道會被水解吸收，作為人體生合成膠原蛋白的原料。這種方法最大的好處就是自體吸收、自體合成，無排異不良反應，而且效果顯著，維持的時間長，相對其它的辦法費用適中，能被更多愛美女性所接受。在口服膠原蛋白的同時，適當從食物中攝取膠原蛋白也可以滋養皮膚。目前已知的含膠原蛋白較豐富的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。

　　日常飲食中我們已經吃進足夠多的膠原蛋白，為了能讓吃進去都的膠原蛋白轉換成臉部的膠原蛋白，可以適當補充維生素C和輔助酶Q10幫助膠原蛋白的轉化。
　　

　　魚膠的膠原蛋白含量很高，也叫花膠，它是深海海魚的魚鰾，富含豐富的蛋白質，含有的膠原蛋白高達80%以上。潮汕人最喜歡吃魚膠，尤其是懷孕坐月子的時候，魚膠是必選的。美容養顏，補氣養血效果很好！

　　各種動物的肉類和內臟。

　　動物皮類

　　如何補充膠原蛋白？
　　

　　阿膠

　　美容專家介紹，為了保持皮膚的彈性和水分，應該多吃富含膠原蛋白質的食物，膠回原蛋白是肌膚中的主要答成分，占肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤，膠原蛋白有著十分重要的作用。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。
　　但要注意:1、大分子膠原蛋白進入人體后需要降解為小分子肽、氨基酸才能被人體吸收，真正有效吸收的成分并不多。2、這些食物多半脂肪含量較高，不適合經常食用。高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能少吃這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險。

　　吃食物補膠原蛋白怕胖，我就在淘寶上買的圣丹蘭膠原蛋白，效果不錯也很明顯····

　　食補，像豬蹄，但是和專業的膠原蛋白比的話，分子量實在太小，達不到人體所需的，所以還是建議吃彈力肽膠原蛋