如何通過改變飲食習慣實現減脂

想要減脂，必須讓飲食攝入熱量比消耗的熱量少。所以，長期控制飲食是必須的。低脂飲食、低糖飲食都是可以減少攝入能量的方法。

方法/步驟

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   1、在用餐前，先吃大量低熱量的食物??

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   可以吃一些熱量比較低的食物，包括含水量比較多的，比如湯類，水果類或者是蔬果奶昔，這些東西都可以增加飽腹感，減少你在吃飯時候總熱量的增加。

   
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   2、選擇高纖維和慢消化的碳水化合物??

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   精制的米面熱量會比較高，因此可以吃一些高纖維的食物，既可以增加飽腹感又有助于腸胃消化。

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   3、選擇天然食物 ?

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   盡量選擇天然的食物來吃，少吃加工過的食品，特別是那些高糖高鹽的食物，美味的背后是巨高的熱量。

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   4、在吃包裝食物時，從更小的分量開始吃 ?

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   在吃東西的時候，可以選擇那種分裝好的食品，這樣可以幫助你吃得慢一點，吃得少一些，攝入的熱量也會少一點兒。

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   ? 5、自己做飯 ?

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   研究表明，餐館和外賣的食物，在制作過程中往往加入了大量的油和糖，鹽，這種食物的熱量比較高，吃多了對身體也不太好。

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