「健身」鄧紫棋都瘦了!該你了

　　　　1991年出生的鄧紫棋已經出道8年了，最近鄧紫棋在微博上曬出慶祝的照片。

　　　　照片中，鄧紫棋手拿蛋糕，笑靨如花。不知不覺這個90后已經是樂壇老人啦!

　　　　就在鄧紫棋剛剛慶祝完出道八周年之后，她獲得了世界杰出華人青年，在領獎時鼓勵年輕人堅持夢想。

　　　　看著她穿白色連衣裙，不知道你們有沒有發現鄧紫棋變瘦了，越來越美啦!

　　　　別看她現在如此窈窕，之前她可是這樣肉肉的女生哦!

　　　　臉上的嬰兒肥曾經還很明顯~

　　　　其實，翻看鄧紫棋的微博就不難發現，原來她變瘦是因為這些!

　　　　首先是熱愛游泳!

　　　　還有就是在飲食上要控制，吃熱量低，吃多了也不會胖的食物。

　　　　西紅柿和卷心菜都是她的最愛。

　　　　還有就是特別喜歡潛水。

　　　　最后就是會經常去健身房健身。

　　　　還喜歡做瑜伽，微博隨便一番就能找到證據哦!不光鄧紫棋，娛樂圈很多明星都喜歡瑜伽。

　　　　既能在飲食上控制，又能配合適當的運動，所以，鄧紫棋現在才會變得又瘦又美的啦!

　　　　想瘦你就看過來!健身教練教你幾招

　　　　姑娘們，還在等什么呢?趕快的運動起來吧~這次本仙女邀請到了神秘的只有富豪能關顧的生命滙明星健身教練趙斐。

　　　　1、不少女生都會有粗腿的問題，針對大腿內側贅肉、小腿粗壯，膝蓋肉多等有哪些運動形式或者健身房的運動器材可以推薦給網友呢?

　　　　首先我們需要判斷腿粗的原因，是脂肪堆積還是肌肉發達，對于大腿內側一般是脂肪型偏多，所以我們可以采取坐姿的髖關節內收的器械來鍛煉到大腿內側以及側臥在墊子上做內側的抬腿動作，從而達到緊致塑形的效果。

　　　　2、女生不管是減肥還是健身，如何利用體脂率呢?如何讓我們的身體達到體脂均衡的狀態呢?

　　　　女生不管是健身還是減肥的過程中，體脂率都是一個非常重要的健康標準，我們應該不再專注于體重的數字，因為體脂率更可以反映出一個人的健康情況，一般來說女生的標準體脂在20%~30%之間，超出就會有偏瘦和偏胖情況，關于體脂的控制，我們一般建議以有氧運動為主，堅持每周三次以上的有氧運動，飲食中可以適當減少糖的攝入，對體脂率的控制會有比較好的效果。

　　　　3、夏天來了，很多妹紙不敢穿無袖衫或者無袖連衣裙，因為大臂的位置比較粗，有什么方法可以瘦大臂的位置嗎?

　　　　夏天來了，很多女生希望再穿連衣裙或者無袖的背心時肩膀和手臂有好看的線條，這就需要加強肩部和肱三頭肌的訓練，來緊致我們的“拜拜肉”我們可以通過雙手豎握啞鈴，做頸后的臂屈伸動作或者手握啞鈴，附身站立，肘關節貼近身體，做俯身臂彎曲動作來改善這個拜拜肉問題。

　　　　４、上班族每天坐在辦公室里，會有肚子上肉肉多等問題，哪些在家就能完成的運動可以推薦給我們呢?

　　　　對于工作中久坐的上班族，腹部肌肉的松懈無力是造成腹部脂肪堆積的主要原因，這些問題我們可以在家中，通過一張瑜伽墊就可以完成，首先需要仰臥平躺在墊子上，屈膝，兩腳合攏，雙手抱頭，至頭，頸，肩膀，胸椎逐一離開墊子，做卷腹的動作以及雙腿合攏并抬高，離開地面，腹部發力向上卷起，帶動臀部離開墊子，做反向卷腹的動作來訓練到核心部位。