「明星瘦身減肥」王祖藍嬌妻曬長腿-揭秘大長腿怎么練出來

　　　　據香港媒體報道，王祖藍嬌妻李亞男今日凌晨在INS上曬出一張度假照。只見她身穿比基尼，大秀美胸和長腿。李亞男附文稱“Having so much fun with my sister and family.(和姐姐、家人玩得很開心)”

　　　　當初李亞男和王祖藍戀情時曾不被外界看好，如今王祖藍在內地人氣大漲，身價水漲船高，李亞男也安心過上少奶奶的生活，不時出門旅游、見見朋友，不然就去探班老公，圈中人都稱她嫁得好。

　　　　大長腿怎么練出來?

　　　　有一個問題很多人都表示很苦惱：雖然全身上下的整體身材已經有所改善，但是腿型和腿部線條，卻不是很令自己滿意。其中尤其是以 X 型腿和 O型腿的問題較多。的確，夏天到了，沒有好看的腿型，無論是穿短褲還是裙子，總覺得差點什么，所以今天我們就來講講，腿型的矯正與塑造!

　　　　請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：

　　　　如果踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。

　　　　如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為 O 型腿了。

　　　　如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為 X 型腿了。

　　　　如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿(脛骨)分得很開，那么你就可能是 XO 型腿。

　　　　O 型腿?怎么來的?

　　　　O 型腿，在醫學上又叫“膝內翻”。一般而言，生理性居多，很多是過去時代常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的，如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。

　　　　然而，我們今天要談的 O 型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿勢造成。

　　　　比如，站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢。

　　　　還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成 O 型腿。女明星經常穿高跟鞋也很容易 O 型腿!另外，男同學愛踢足球的，經常盤帶，變向也很容易 O 型腿，也就是常說的羅圈腿。

　　　　O 型腿，什么情況?有多不好?正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關節的整體。但是O 型腿由于股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中于膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。O 型腿會明顯提升骨關節的發病幾率!

　　　　仔細分析 O 型腿，和其他的體型問題一樣，很多情況下依舊是由于肌力不平衡導致的。其中不少人是由于長期的不正常坐姿等，導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內側肌群松弛無力，最后內外一拉拽，漸漸形成了 O 型腿。

　　　　這一點對于經常久坐不動的白領女性更重要，如果長時間采用不正確的坐姿，除了臀中肌僵硬導致 O 型腿外，還會導致坐骨神經痛等一系列問題，這個我們以后會慢慢再介紹的。

　　　　非病理性的 O 型腿，目前非手術的矯正方法，除了一些矯正器械外，很多就是采用平衡身體肌力，恢復膝關節內外側的穩定結構，從而達到改善 O 型腿的目的。

　　　　目標肌群：大腿內側肌群

　　　　動作描述：

　　　　1. 坐在臀腿訓練機上，大腿內側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背;

　　　　2. 兩腿用力向內側合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內側發力，堅持 2-3 秒;

　　　　3. 緩慢控制恢復初始位置，重復。

　　　　動作要點：

　　　　1. 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側屈助力;

　　　　2. 動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發力做這個動作;

　　　　3. 雙腿外展打開后不要停頓太久， 最好立即開始并攏雙腿，進行下次動作。