「明星瘦身減肥」優雅女明星陳數教你如何健康的減肥

　　【導語】：陳數曾今被評為“旗袍女王”，擁有著無數人都羨慕的性感身材，她是怎么減肥瘦身也是眾人所好奇的，擁有苗條的好身段是每個女孩的夢想。但是要樹立健康的減肥心態，選擇正確的減肥方法很重要!在這里一起來分享下陳數的完美性感身材養成方。　　

　　　　適度持久的鍛煉

　　　　陳數認為，除非長期堅持高強度的鍛煉，不然還不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多。鍛煉的前30分鐘，消耗的熱量大部分來自體內儲存的碳水化合物(糖元)，30分鐘后，身體開始動用較多的脂肪和較少的碳水化合物作為能量來源。激烈運動消耗的脂肪會更多，但前提是30分鐘后你仍能堅持下去。

　　　　最好選擇那些你能持續進行、多數肌肉都能參與、至少30分鐘至一小時、強度適宜、可承受的運動方式。只要堅持天天鍛煉，即使偶爾漏掉幾天，也沒什么大不了的，有總勝于無。如果你討厭時間定得死死的鍛煉，那就靈活一點，比如在可能的情況下，一天當中分幾次進行鍛煉。

　　　　控制食量

　　　　想要保持苗條的身材就一定要控制飲食，控制食量，管住自己的嘴巴。陳數就做到了。她注意飲食的營養均衡，不會因為減肥就什么都不吃，也不會因為好吃就多吃，每餐只吃六七分飽即可。

　　　　吃東西細嚼慢咽

　　　　吃東西細嚼慢咽是陳數減肥的另一個秘訣，也許很多人很難掌握六七分飽，因此，不妨吃慢一點，細嚼慢咽，這樣就很容易讓人產生飽腹感，還有助于臉部做運動，對于減肥與瘦臉都是非常有利的。

　　　　細嚼慢咽的減肥效應，是因為人的饑與飽反應并非完全取決于胃的空虛或充盈，而是受大腦下丘部位的食欲中樞和飽食中樞控制的。食物入胃經消化吸收進入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等濃度升高，人的饑餓感便消失，出現飽腹感的信息，大腦就會及時發出停止進食的信號。如果狼吞虎咽地將食物吃下去，人體內血糖變化感覺還沒有來得及反應，已吃進了比實際需要量多得多的食物，但部分人有時仍會感覺欲未盡，結果是越吃越胖。因此，吃飯過快的人，不妨把吃飯速度放慢一些，并限制每餐的進食量，這樣對預防肥胖有一定的作用。

　　　　不吃減肥藥物

　　　　陳數認為減肥藥物沒有作用。一些所謂“健康”藥物聲稱能有效“燃燒脂肪”，是因為其中含有在代謝脂肪方面起重要作用的肉毒堿。如果身體缺乏肉毒堿，就不能正常地代謝脂肪。但并不是說多的肉毒堿就一定會消耗更多的脂肪。大多數人體內有足夠的肉毒堿，足以應付任何過多數量的脂肪。

　　　　有些藥物通過麻木胃部饑餓感或加強神經系統活動使體重在短期內有所下降。由于潛在的化學副作用，時間一長它們就不起什么作用，還可能導致厭食癥。從長遠來看，減肥藥物有百害而無一利。