「減肥秘籍」最適合上班族做的幾個瑜伽動作

　　【導語】：現在上班族們每天都對著電腦，肯定會覺得腰酸背疼的吧，想知道怎么才能舒服點嗎，仙女愛美給白領們推薦幾個瑜伽的動作，是最適合上班族們做的運動，一起來看看吧　　

　　?　　推薦運動：瑜伽塑形

　　　　1. 準備姿勢

　　　　雙腳并攏調整呼吸。

　　　　2. 腰部、腹部運動

　　　　吸氣雙上抬起在頭頂并攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

　　　　3. 頸椎、腿部、臀部運動

　　　　吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。

　　　　4. 肩部、腹部運動

　　　　雙手撐地，右腳腳后跟貼地，左腳慢慢抬起，盡量抬高。

　　　　5. 臀部、大腿運動

　　　　左腳向前邁出，右腳腳后跟抬起，雙手合掌向上伸直。

　　　　6. 腹部、背部、手臂運動

　　　　吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側胸部靠近。

　　　　7. 腰線運動

　　　　吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。

　　　　8. 骨盆運動

　　　　吸氣伸展身體向后仰。

　　　　9. 背部、腰線運動

　　　　呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

　　　　10. 腰線、頸椎運動

　　　　呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防于地面，眼睛看向左手。

　　　　11. 胸部、肩線運動

　　　　吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置于左腳膝蓋外側，雙手合十轉向反方向。

　　　　12. 腰線運動

　　　　吸氣放松雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向后伸展。

　　　　13. 結束姿勢

　　　　雙腿收回，雙手放在地上調整呼吸。