「減肥食譜」七個減肥宵夜讓你不用害怕肥胖找上你

　　【導語】：現在很多人因為生活不規律，還有加班，出去玩的時候，難免吃宵夜來打發自己的肚子，但是吃完之后卻又發現自己吃太多了，長胖了，很是苦惱，仙女愛美現在就來教你七個減肥宵夜，讓你不用害怕肥胖找上你，一起看看吧　　

　　　　吃完宵夜不要立即入睡

　　　　很多人喜歡睡覺前吃宵夜，這樣一來，食物還沒有消化就變成熱量囤積在了人體內，不僅會影響人的睡眠質量，還很容易導致人體肥胖。一般來說，睡前的兩三個小時內最好不要進食。宵夜最好選擇易消化，或促進消化的食物，這樣就不用擔心肥胖的問題了。

　　　　在外就餐少吃脂肪

　　　　在外就餐已經成了很多上班族的習慣，但是在外面就餐的話，人們往往無法決定攝入體內的熱量問題，但是我們可以盡可能選擇熱量少的食物，比如吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜一定要多吃!烤肉也是要選擇內臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點姜，吃主食的時候盡量不吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。

　　　　選擇健康的酒類

　　　　酒精可以導致的肥胖，已經不容人質疑了，雖然酒精對人體有很多不好的效果，但是一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，還是選擇一些健康的酒類吧，盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦!另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!

　　　　吃煎炸食物最好蘸些檸檬汁

　　　　在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，吃的時候蘸些檸檬汁，或者是吃些蔬菜，就能有效促進這些油脂的代謝。

　　　　如果你是一個很愛吃宵夜的人，但是你又擔心吃宵夜會長胖的話，不妨試試仙女愛美給你提出的建議吧，讓你健康吃宵夜，不用擔心會長胖。怎么樣，很讓人心動吧，加班一族以及吃貨一族，趕緊學起來吧。

　　、　　適量的甜食

　　　　晚上吃太甜的東西，是很容易長胖的哦!如果你攝入了太多的甜食，為了更快地消耗掉這些熱量，你可以吃些加速糖分燃燒的食物，比如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。

　　　　很多人之所以總是喜歡吃宵夜，往往是因為嘴饞，不妨在飯后來些甜品吧，這些甜品不僅會增加你的飽腹感，只要適量吃，是不會讓你發胖的。

　　　　改變喝冷飲的方法

　　　　如果你想用冷飲來做宵夜的話，不要一口氣直接喝完，這樣會讓你的內臟瞬間冷卻。最好還是選擇沒有加冰的飲品吧，如果非冷飲不可的話，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等飲品的溫度升高至常溫時再吞下去。

　　　　吃宵夜之前吃些營養小零食

　　　　很多上班族往往會加班到很晚，下班后會和同事一起去喝酒，如果你知道加班的話，不妨吃宵夜之前先吃些營養豐富的食物，比如，飯團、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣能有效防止加班太晚導致的飲食過度!