「運動減肥」能夠讓你迅速瘦下來的四個減肥動作

　　【導語】：冬天是個寒冷的季節，美眉們最喜歡的就是在溫暖的家里，或者是對著熱騰騰的火鍋，但是過后身上長出來的肉就會讓你苦惱不已，怎么才能瘦下去呢，以下我馬上和你分享幾個簡單有效的減肥方法，讓你迅速瘦下來。　　

　　　　方法一：利用皮筋減大腿

　　　　利用皮筋配合一些小運動，可以有效幫助減去大腿上的脂肪。

　　　　首先用腳踩住皮筋，讓皮筋通過左腳的外側，然后經由右腳腳底處，從腳弓部分穿出來。用兩只手緊緊握住皮筋，手放在與腰部相齊的高度。兩只腳分開小小的距離，兩腿則呈現交叉的狀態。接著右腳腳弓帶動右腿向左前方運動，慢慢運動到離地面約6英寸的地方后，靜止兩秒鐘，然后慢慢恢復到最初的位置，換另一條腿重復相同的動作。這套動作可以有效減去大腿內側的脂肪。

　　　　當左右腳完成上述運動后，接著兩腳并攏站直，將皮筋的中部踩在雙腳下面。兩只手用力拉緊皮筋，放在與腰部相齊的高度，然后左腳朝身體外側的方向慢慢運動。利用皮筋的彈力，太高到你感到適合的位置時，靜止兩秒鐘，然后恢復到原來的位置，再換另一個方向做相同的運動。而這套動作可以有效減去大腿外側的脂肪。

　　　　方法二：利用皮筋減肚子

　　　　首先讓身體平躺在地面上，然后兩只手分別抓住皮筋的兩端，兩腿慢慢朝天花板方向伸直。讓皮筋的中部通過腳底，然后抬起頭部、肩膀以及背部，讓它們慢慢離開地面。接著兩腿朝地面方向慢慢降低，同時向身體前方運動，直至后背快要著地時停止。注意，這套動作的整個過程中，腿部都是要伸直的，而且頭部、肩膀、背部都是要離開地面的。

　　　　方法三：利用健身球減背部

　　　　讓身體呈現站立姿勢，把健身球放置在身體的后面，注意兩腿打開，距離約三到四步。先轉右腳和右膝朝身體側方，接著慢慢身體下放，直至坐在健身球上。左手抓住皮筋的一側，放在左腿的外側處，肘部微微彎曲。抬起右肘在胸前拉伸皮筋，同時伸展右臂。做這套動作時，要像把劍一樣，然后靜止兩秒鐘，再恢復到原來的位置，換另一個方向再做相同的動作。

　　　　方法四：利用健身球鍛煉胸部

　　　　首先站立在健身球前面，接著整個身體趴在健身球上，雙手和雙腳都著地。雙手慢慢用力朝前移動身體，直至小腿全部放在球上為止，而胳膊則在肩膀的正下方。做這套動作時，注意身體從頭部到腳部都是保持一條直線的，而且曲肘朝身體外側運動，慢慢降低身體靠近地面，靜止兩秒鐘后，恢復到最初位置。