「減肥秘籍」小編介紹秋季最熱門的紅豆減肥餐

　　【導語】：想知道秋季的減肥餐應該是什么樣的嗎，紅豆是我們生活中最常見的五谷，想知道如何通過紅豆來達到瘦身的效果嗎，就讓仙女愛美來好好味你介紹介紹吧　　

　　　　秋季減肥食譜一：瘦身紅豆水

　　　　這款紅豆水是做營養師的朋友長期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那么喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強大功效還是不容小覷的。試飲了幾次，很喜歡喝，但愿就這么堅持下去，變得美美的。

　　　　難度：配菜(中級) 時間：10-30分鐘

　　　　主料：紅小豆200g

　　　　瘦身紅豆水的做法：

　　　　1. 紅小豆挑去雜質后放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒

　　　　2. 約15分鐘后，有豆香味道飄出來并且顏色變暗后熄火即可

　　　　3. 稍微冷卻后放入粉碎機內打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可(不要加糖，里面的顆粒也一并吃掉哦)

　　　　小貼士

　　　　1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

　　　　2.這個每次沖多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營養成分都激發出來

　　　　3.為了消腫減肥美容就不要加糖了哈，其實不加糖也很好喝呢 ‘

　　　　秋季減肥食譜二：糯米銀耳蓮子粥

　　　　銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。養了一身的膘，也該開甩掉身上的贅肉了吧?有位美容達人說了，吃白則白，吃黑則黑。秋季來了，讓我們開始美白嫩膚瘦身之旅吧!

　　　　難度：配菜(中級) 時間：1小時以上

　　　　主料：糯米50克、蓮子50克、無核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

　　　　糯米銀耳蓮子粥的做法

　　　　1. 糯米、蓮子清洗干凈，浸泡1小時;

　　　　2. 無核金絲棗浸泡半小時;

　　　　3. 銀耳洗凈，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘;

　　　　4. 鍋中放水，水沸后將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續煮20分鐘;

　　　　5. 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。

　　　　小貼士

　　　　1、煮粥的時候，水沸后再放入米，可避免破壞米中的營養;

　　　　2、糯米、蓮子不容易煮爛，可提前浸泡1-2個小時;

　　　　3、冰糖可以稍晚一點兒放，放得太早的話，粥容易變黃。

　　　　秋季減肥食譜三：紅豆薏仁粥

　　　　秋天是寒氣容易入體的季節，稍不注意就容易冰手冰腳，這款粥雖然很簡單，去除濕毒卻是十分見效。 另外，消除水腫的功能也很見效，可謂秋日減肥營養良品。

　　　　難度：切墩(初級) 時間：1小時以上

　　　　主料：紅豆三兩、薏仁三兩

　　　　輔料：水

　　　　紅豆薏仁粥的做法

　　　　1. 把紅豆和薏仁以1:1的比例放入容器。

　　　　2. 用清水淘洗，數次即可。

　　　　3. 秘訣在于用沸水浸泡，不急的話可以泡一晚上，像我就比較喜歡泡一天……途中換幾次沸水，讓紅豆和薏仁更容易煮爛，口感更細滑。

　　　　4. 用電飯煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保溫-煮熟，反反復復好幾次，比較麻煩，有電磁爐或者砂鍋、高壓煲可以使用這些廚具，更加方便。

　　　　小貼士

　　　　1.雖然這是一款粥，可是切記不要加米，大米含有濕氣，濕性粘稠，與紅豆薏仁功效相克，白費力氣。

　　　　2.因為用于消除水腫，減肥。所以沒有添加任何調料，有需要的豆友可以根據個人不同的體質加紅棗，山藥，桂圓，花生等。比如我媽媽就愛加冰糖。

　　　　這三款秋季減肥食譜很簡單有木有!想要甩掉身上一層又一層贅肉的胖友們，一定要打起十二萬分的精神來，和脂肪對抗哦!快快動手跟著仙女愛美一起來做減肥美食吧!