「運動減肥」肩膀上面的肉肉怎么減掉小編教你幾個動作瘦下去

　　【導語】：美眉們大概減肥只注意到手臂，腰腹部，或者是大腿臀部，但是其實，肩膀上的肉肉也是不可以忽視的，在炎熱的夏天，如果你想穿漂亮的抹胸裙或者是清涼的吊帶裝，你的肩部的贅肉就會讓你減掉很多的分數，可恨的肉肉老是耽誤挑衣服，仙女愛美現在馬上幫助你來看看肩部怎么減肥吧。

　　　　一、變形俯臥撐美化肩部線條

　　　　1、改良俯臥撐(前三角肌)

　　　　動作要領：雙手、膝蓋著地，手掌與肩膀在同一條垂直線上，從頭部至臀部成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復3～5次，慢慢增加堅持時間。

　　　　2、“仰”臥撐(后三角肌)

　　　　動作要領：坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。慢慢抬臀，一只手臂支撐地面，另一只手臂延伸到空中，雙腳分開合適的角度，脖子與脊椎骨成一條直線，動作要舒服自然。堅持10秒鐘，保持呼吸平穩，重復3～5次。

　　　　3、抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)

　　　　動作要領：先做基本俯臥撐的姿勢，慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米，身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復做8～10次。

　　　　二、用啞鈴練出迷人肩部

　　　　1、平板行走

　　　　以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動一步，然后右手也前移;接著左手往回移動，回到原來位置，右手隨后也“走”回原處。剛開始時可以減低難度：同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐;熟練后可提高難度：雙手一直往后“走”，并最終用力推起成腿部直立姿勢，然后雙手向前“走”回起始位置。

　　　　2、啞鈴側平舉

　　　　雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然后慢慢放下手。降低難度可以這樣做：站立姿勢時右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈肘;想提高難度的話，可以在啞鈴側平舉到肩膀高度后，手臂再向后壓，然后再緩慢放下。

　　　　3、前對角線提升

　　　　雙腳分開達到髖部寬度，雙手各握一只啞鈴，自然放于身體兩側，掌心向前。保持手臂伸直，左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起，從右側髖部上升到胸部中央高度。緩慢放下左臂，并以同樣方式舉起右臂。欲降低難度，可雙手一起握住一只啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然后放下;想提高難度，不妨同時舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，最終達到胸部高度，此時保持上臂不動，屈肘，繼續將啞鈴舉過頭頂，最終前臂與上臂形成90度角，掌心朝后。