「運動減肥」白領們最愛的九種運動方法小編告訴你

　　【導語】：白領們一直都是沒有什么時間在減肥瘦身方面，但是一些生活中的小細節也是可以減肥的，仙女愛美下面就給你推幾個白領們最愛的運動方法，可以很好的幫助到白領們減肥瘦身哦，一起來看看吧　　

　　　　1、每日1萬步的行走

　　　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　　　2、慢跑20分鐘以上

　　　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　　　3、拉伸運動

　　　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　　　4、37度的熱水浴

　　　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

　　　　5、30分鐘的足底按摩

　　　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效，只要30分鐘，就可以有效減少食欲。

　　　　6、跳1小時的舞

　　　　使身體各部分都得到活動的舞蹈，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　　　7、吃飯時每口咀嚼20下

　　　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

　　　　8、5秒鐘按壓耳部穴位5下

　　　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　　　9、乘公車時腳尖提起站立

　　　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!