「減肥秘籍」室內的簡單減肥運動讓你也能簡單的瘦身

　　【導語】：每到冬季，減肥就成了美眉們頭痛的問題，因為天冷所以不想動，但是寒冷的冬天有沒有簡單又有效的減肥方法呢，有的哦，仙女愛美下面就給大家介紹幾種簡單也很有效的減肥運動，讓你在家也能輕松瘦身

　　　　拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家瘦身運動，可以讓身體有適當的活動，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。

　　　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

　　　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

　　　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。

　　　　5.體前曲：8次。

　　　　6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

　　　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。

　　　　10.下蹲起立：12-20次。

　　　　11.轉足繞手腕：各12次。

　　　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　　　14.放松活動3分鐘。

　　　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

　　　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　　　減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。