「減肥秘籍」制定計劃-科學減肥

　　　　【導讀】為什么很多人減肥不成功?很大程度上是因為他們瘦身過程中沒有計劃，往往是想到哪兒就做到哪兒。科學、健康的減肥計劃是怎樣的?下面仙女愛美分享了一篇令很多網友欽佩不已的計劃表，教給大家健康正確的減肥方法。

　　　　1、做好前期準備工作。多數瘦身的人，都周而復始的失敗再失敗，或者是越減越肥，我們首先要總結經驗教訓，學會怎樣不失敗。其中，自信心是最關鍵的。越沒有自信，越容易失敗。而每次失敗，又將我們的自信心消去了一點。想想那些瘋狂瘦下來的人，既然他們都可以成功，我為什么不能?!

　　　　2、給自己制定明確的目標。很多人一上來就說要減10斤、20斤，為什么不可以從1斤開始?事實上除了少數幾個人，有多少人是達成了自己的目標的?所以，為何不制定得容易一點，先完成減1斤，再完成減2斤或者3斤的目標。這樣做，減肥將變得快樂。

　　　　3、杜絕暴飲暴食。任何減肥方法，沒有飲食的配合，其效果將大打折扣。我們不是超人，更不是強人。我們能夠做的，就是學會自制。看看周圍那些充滿可口食物的環境，在這樣的條件下，怎么可能減得成功呢?所以，用一個大垃圾袋，把那些誘惑的食物都統統丟掉吧。

　　　　4、創造一個激勵自己、利于減肥的環境。這一點在上面已經有稍許的敘述，除了誘惑的食物，冰箱里的那些糖果、餅干、方便面，甚至是所有的零食，都應該丟掉或者封存起來。讓家里邊的食物，只有魚、肉、蔬菜和粗糧。

　　　　5、改變自己的飲食習慣。這里教大家一個小方法，就是只吃高消耗的食品。什么叫作高消耗的食品?就是做起來麻煩，吃起來費勁的東西。如果一樣東西你可以拿起來就吃，還沒有嚼就可以咽下去，那么它就不是你應該吃的。所以要做好自己做飯的準備，菜是要洗的，肉是要切的，放在一起還要炒一下。吃起來費勁，菜和肉都是要嚼的。而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的，所以要少吃蛋糕。

　　　　6、設計每日的食譜。每天最好吃5頓飯，但每一頓量都要少。早餐是一定要吃的，10點左右可以加一份餐，午餐一般量，下午3、4點左右一份加餐。晚餐盡量少吃，并且之后絕對不吃東西。還有，加餐可以是一份水果，一個中等大小的蘋果之類的。或是一份蛋白質，一個雞蛋。

　　　　7、看表吃飯。用一只表，或者手機來計時。早餐和兩份加餐，最少用5分鐘吃。。用15分鐘最好。而兩份主餐，最少用30分鐘吃，用45分鐘最好。用長時間不等于可以多吃東西，要用這些時間吃已經定量的食物。這樣不但利于消化，也能讓人更有飽腹感。

　　　　8、運動，運動。運動重要，但正確的運動更重要。如果你從來不運動，可以先從每周走路兩次，每次30分鐘開始，然后增加到每天1小時，每周5到6次。幾天下來，你會發現有很大的驚喜。

　　　　如果能夠按照這份最好的減肥計劃，遵循上面科學、健康的減肥方法去做，那么你一定能夠瘦身成功!