愛美技巧
The latest case
仙女愛美:《「運動減肥」每天做十五分鐘的瑜伽一定能夠擁有好身材》核心內容為:【導語】:在這個炎熱的夏天,你還在羨慕這漂亮的裙子卻不能穿嗎,小編這里有幾個瘦身的瑜伽,每天只需要十五分鐘就能讓你擁有好身材,一定要堅持哦 軀干平衡 吸氣,彎曲左膝并向前抬起...
【導語】:在這個炎熱的夏天,你還在羨慕這漂亮的裙子卻不能穿嗎,仙女愛美這里有幾個瘦身的瑜伽,每天只需要十五分鐘就能讓你擁有好身材,一定要堅持哦
? 軀干平衡
吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復動作。
戰士一式
吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復動作。
15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作,呼氣,然后吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起,兩腿交換,成右腳在后的弓步。
交替重復動作每邊5次,然后回到左腳在后的弓步。
膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在后,腳尖點地,雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
下狗式
繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向后伸直,然后觸地,形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然后呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。吸氣,向后伸直并下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然后呼氣,放松。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。
http://www.bo-cai.net/skill/5450.html