「運動減肥」鄭多燕的自創減肥方法讓你全身瘦不停

　　【導語】:學會鄭多燕的減肥健身舞的效果是顯而易見的，每一個動作都能夠鍛煉到身體的多個肌肉，非常適合身體身材肥胖水腫的女生鍛煉，不管是什么有效的減肥鍛煉都是需要堅持還有鍛煉的，下面五個是鄭多燕自創的減肥方法，讓你全身上下瘦不停哦

　　　　第一步：趕走松弛手臂

　　　　作用：鍛煉手臂三頭肌，緊致手臂　　

　　　　1、坐在健身毯上，膝蓋彎曲呈90度直角，上身向后仰，雙臂在身后打開撐直，指尖向著腿部，臀部抬離地面，眼睛看著運動鞋處。

　　　　2、呼氣，慢慢將上半身放下，直到將要觸碰地板的時候停止;呼氣，重新回到步驟1的位置。

　　　　第二步：塑造側面的S曲線

　　　　作用：讓你的側身曲線更優美　　

　　　　1、找一個舒服的位置有側身躺著，右手屈肘支撐頭部，左手放在腰前的地板上，雙腿并攏。

　　　　2、呼氣，向上太高雙腿，直到不能再爬升時停頓。呼氣，重新回到步驟1的位置，換另一側重復相同的動作。

　　　　第三步：打造纖細腰身

　　　　作用：鍛煉脊椎，讓你的腰部更纖細　　

　　　　1、俯臥在地上，雙腿打開與肩同寬，雙臂向前伸展。

　　　　2、呼氣，四肢交叉抬高，刺激豎脊肌;停頓在最高點，然后呼氣，重新回到步驟1的位置，再次交叉四肢重復相同的動作。

　　　　第四步：消滅梨形身材

　　　　作用：鍛煉臀部及大腿肌肉，改善梨形身材

　　　　1、站姿，雙腿分開與肩同寬，目視前方。

　　　　2、呼氣，身體向下坐，雙臂向前伸直，直到大腿與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖。

　　　　第五步：緊實大腿肌肉

　　　　作用：鍛煉臀部及大腿，同時也有助于脊柱保持良好姿勢

　　　　1、雙膝跪地，俯下身子，雙手屈肘固定上半身。

　　　　2、呼氣，左腿同時用力向后上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在同一直線上，感覺肌肉緊張;呼氣，慢慢回到步驟1的位置。