減大象腿的方法-女生瘦肌肉腿最有效方法

纖細修長的腿部會讓人看起來很瘦，穿起衣服來也更加好看，纖細修長的腿部，有些女孩子的腿部肌肉發達，顯得很粗，給人的感覺非常不好。

減大象腿的方法

1、剪刀腳

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪的燃燒，對于腿部減肥非常有效果。

2、靠墻伸展

如何健康減肥?每天吃完飯5分鐘以后，就去背靠墻壁站立，然后兩腳并攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在墻壁上。兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了.記住這個腿部減肥的好方法吧!

3、拍打

每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然后用兩手不停的拍打，每天用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到腿部減肥的效果。

4、床上踩單車

具體做法如下：平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸;開始動作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要)，然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時左腿開始重復之前的動作...;如此循環，兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下;第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來。一開始每組20個，做幾天習慣了之后慢慢增加數量，半個月之后增加到30個。每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛，可以手掌順時針劃拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放松，還可以預防便秘。

女生瘦肌肉腿最有效方法

1.爬樓梯

別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

3.深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

4.空中蹬腿

睡覺前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

5.踮腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

6.拉伸運動

忙于上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。

怎樣瘦大腿

1、下蹲運動

站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側的贅肉。

2、空騎自行車

平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!

3、側抬腿

側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成后，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。

4、登山或走樓梯

登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

5、敲打按摩大腿的外側

洗澡時，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。

吃什么瘦大腿

1、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

2、海苔

含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

3、紅豆

能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

4、蘋果

含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

5、葡萄柚

豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

7、奇異果

富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加。

8、蕃茄

利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預防水腫造成的假肥胖。

9、西瓜

基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。

10、芹菜

含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。