「運動減肥」又能瘦身有能豐胸的超簡單毛巾操

　　【導語】：很多女生都希望瘦身和豐胸同時進行，但是有這樣的運動嗎，有的哦，就讓仙女愛美來告訴你吧，一個又簡單瘦身又能豐胸的一個毛巾操，讓你兩項同時進行

　　?　　“挺胸提腹”的動作是將毛巾高高舉起、后拉壓臂，加強上半身的血液循環，同時緊實你的胸大肌，讓胸型堅挺，預防胸部和腹肉松垮，鍛煉出自然的傲人雙峰曲線，并強化肩胛骨的力量。每次維持10秒，堅持做10次。

　　　　動作1：站立預備

　　　　站立雙腳打開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直。

　　　　動作1：舉巾提腹

　　　　左腳往前伸，腳掌貼地;右腳在后，腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。手肘一定要伸直，才能延伸手臂線條喔。

　　　　向后擴胸

　　　　把高舉的雙手向下及向后延伸以擴胸動作;肩胛骨往后內夾，腹部用力內縮，腹肌向前及向上拉伸，嘴巴緩緩吐氣，維持10秒。完畢，可換腳動作。

　　　　溫馨提示：毛巾的兩端要拉直，肩胛骨用力往后夾。吐氣時記得收腹，健美胸型同時瘦肚子。最重要的，要看著鏡子做，好及時修正動作。

　　　　消除副乳

　　　　MM們多做擴胸運動可是能夠防止胸部下垂、副乳增生的好方法喔。不要因為你的胸型不完美、副乳外露而感到泄氣。同時借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起鍛煉，不再彎腰駝背。每次堅持10秒，每天做10次。

　　　　動作1：預備

　　　　雙腳站立與肩同寬，上半身挺直;雙手在背后握住毛巾兩端，保持拉直水平。

　　　　動作2：雙手后抬

　　　　腹部吸氣，雙手同時往后往上伸抬毛巾，重復數次伸展。

　　　　注意：背部要盡量挺直，夾緊肩胛骨，腰要打直。

　　　　動作3：抬手挺胸直起腰板

　　　　雙手抓住毛巾兩端，往上水平抬伸到最高，毛巾盡量與地面平行，肩胛骨往后內夾，腹部內縮、嘴巴緩緩吐氣，并維持10秒。過程中，腰要保持挺直。身體要稍微前傾，有助肩背適當出力。

　　　　雙手于背后伸抬毛巾時，很多MM都以為更用力做健美效果會更好，會將身體或頭往后面仰，這樣是不可以的!這樣的作用力反而分散掉擴胸的功效，讓你感覺很吃力。

　　　　改善大小胸

　　　　鍛煉后背的肌肉，讓肩胛的肌肉更加緊實，經常練習“后拉肩臂”的動作能夠有效緊實瘦臂，很快就可以跟手臂上的拜拜肉告別了!

　　　　動作1：背后抓直

　　　　立正，雙腳打開與肩同寬，左手抓著毛巾的上端，右手大約在腰部的后方位置抓著毛巾下端，盡力讓毛巾呈直線拉直。每次維持10秒，一共做10次。

　　　　動作2：右手上抓

　　　　慢慢深呼吸，用腹部去吸氣，右手沿著毛巾的上方，越上方越好，左手臂貼向耳朵。右手向下拉毛巾的時候可以做個助力，幫助左手臂順利貼向耳朵。

　　　　動作3：垂直下拉

　　　　和動作2一樣，慢慢深呼吸，用腹部吸氣，嘴巴吐氣，同時右手垂直使力把毛巾往下拉，以感受到左臂肌被拉伸為止，重復10次。

　　　　動作4：最后一步，換手重復。

　　　　左右手上下交換，重復動作1、2，做10次。

　　　　仙女愛美提示，毛巾不可以歪斜，必須是垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操，可以用鏡子檢查下背后的動作是否正確。這組動作堅持下來，有幫助有大小胸的MM改善大小胸，讓胸部得以完美塑造。