「減肥秘籍」1天9餐-北川景子神奇瘦身秘訣

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　　　　北川景子

　　　　漂亮又苗條的北川景子，在一次綜藝節目中爆出，自己每天吃9頓飯，而且超級喜歡吃肉類食品，這不禁讓觀眾大為驚訝：吃那么多為什么還能那么瘦呢!

　　　　看上去瘦瘦的，擁有精致巴掌臉的日本女演員北川景子，實際上相當喜歡吃肉，食量也不小，但卻能一直擁有纖瘦的身材，到底這樣的易瘦體質是怎么養成的呢?答案就在于“一天多餐”!

　　　　減肥期間怎能吃那么多呢?面對壓力大的工作和無法規律的飲食生活，為了不發胖女生們只能選擇‘忍饑挨餓’，其實這樣做不僅會降低人體的基礎代謝導致更易發胖，還會損傷腸胃讓身體負荷加重。

　　　　一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進食次數，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助于維持機體的血糖濃度，達到減少脂肪堆積的效果。

　　　　我們一直以來都是以早、中、晚，每天三餐的方式來作為飲食生活的中心，但實際上餐與餐之間的間隔太長了，早餐和午餐還好，但午餐與晚餐之間相距就超過5小時，這樣很容易出現空腹感，導致之后的飲食食欲大開，不知不覺吃了很多;或者有時饑餓難耐，伸手拿了些高卡高糖的零食，每天習慣性地吃也沒意識到問題的嚴重。

　　　　那么，如果在不改變一整天飲食分量的前提下，將這個分量分成多餐攝入，每次吃一點，就能有效抑制空腹感了!

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　　　　少吃多餐的好處

　　　　少吃多餐的好處

　　　　1、一天三餐，正餐的時間間隔約6-7個小時，這段時間內通常都會有饑餓感而忍不住想要吃東西。而如果每餐相隔的時間是3個小時，那么我們的飽腹感就可以持續更久，就不會常有想吃東西的欲望，從而就達到了控制食欲的效果。

　　　　2、少吃多餐還可以緩減壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。

　　　　3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質囤積在體內。

　　　　4、少吃多餐還有助于身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。

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　　　　事先決定一天的食量

　　　　“并不是說吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入”，下面就來看看北川景子怎么少吃多餐，打造易瘦體質的。

　　　　1、事先決定一天的食量

　　　　增加飲食次數來達到減肥瘦身，其原理就在于通過飲食能活化消化器官，從而提高代謝，這也叫做“飲食誘導性產熱”。增加飲食次數來令代謝提高并持

　　　　但有人誤認為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無疑就不正確了。不是說想吃就吃，多吃幾次就是好事，這個方法的大前提就是：必須預先決定一整天的食量。整個方法下來，多吃幾頓，無論吃幾頓，加起來都不能超過這個總食量!

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　　　　增加飲食的次數

　　　　2、早上6點到傍晚6點期間，增加飲食的次數

　　　　雖說要增加每天的飲食次數，但并不是隨時增加都行，特別是晚上如果吃幾次，那絕對是對減肥不利的!

　　　　少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅，其中還有一個理由，那就是改善晚飯推遲的現代飲食習慣。

　　　　因工作等各種因素，很多人的晚飯都不得不推遲到晚上9點之后，這時吃東西就很容易造成積聚。不過也有人認為，既然這么晚吃東西不好，那干脆就不吃了，這樣飲食不規律也絕對是對減肥不利。

　　　　晚上的飲食次數理應減少，就一頓晚飯，并且盡量不要超過晚上9點，最好是8點前吃完，而需要增加飲食次數的，反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內。

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　　　　細嚼慢咽

　　　　3、細嚼慢咽，不要一次吃個飽

　　　　食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷;另外細嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護。

　　　　少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計劃就會無功而返。這個方法并不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經飽了如果繼續吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那么其實已經吃太多了。

　　　　每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時候，就該停止進食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦!

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　　　　增加蔬菜的攝入量

　　　　4、增加蔬菜的攝入量

　　　　就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養會失去平衡，就容易生病。

　　　　我們都知道蔬菜對減肥很有幫助，也明白應該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那么就正好隨著增加的飲食次數，來一點一點地多吃點蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會更輕松。

　　　　蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進體內對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!

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　　　　飲水擇時

　　　　5、飲水擇時

　　　　最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。

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　　　　適量運動

　　　　6、適量運動

　　　　少吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達到減肥效果。

　　　　綜上所述，少吃多餐更享瘦，而一些減肥食品也能幫你實現這個夢想。下面，給你推薦9種瘦身食品，告訴你每天吃什么最減肥。

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　　　　最佳減肥食品

　　　　雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

　　　　燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。

　　　　最適合午餐吃的減肥食品

　　　　壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。

　　　　蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

　　　　最適合晚餐吃的減肥食品

　　　　烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。

　　　　蘋果：減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

　　　　餐間小吃：專家建議，在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦!

　　　　杏仁：研究發現，每天食用杏仁的女性不會輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結構阻礙了消化系統對脂肪和熱量的吸收，對減肥有很大的幫助。另外，杏仁中不僅蛋白質含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。

　　　　低脂酸奶：酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而有助排毒減肥。另外，乳制品中含有大量的鈣元素，而這些物質正是加快脂肪燃燒必需的。所以，低脂酸奶無疑是減肥的超級食品。

　　　　綠茶：綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可強化微血管循環，減低脂肪沉積體內。所以，餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。