「運動減肥」游泳對健身的6大功效

　　　　游泳對健身的6大功效

　　　　【導語】：在炎熱的夏季，人們最喜歡的就是在涼涼的游泳池里或者海水里游泳，即休閑又能健身，一舉兩得，游泳能夠讓人全身松弛而舒展，各方面都能夠的鍛煉

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　　　　游泳健身優勢PK陸地健身

　　　　1、費力更大

　　　　人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

　　　　2、耗熱更多

　　　　水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠遠快于空氣中。

　　　　3、受傷更少

　　　　在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。

　　　　4、瘦身效果突出

　　　　水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式——等速運動，既高效又安全的運動。

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　　　　游泳健身的6大功效

　　　　1、美白肌膚

　　　　水十分柔軟，游泳時，水波浪不斷對人體表皮進行沖刷，對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。此外，在水中運動，還能大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

　　　　2、健美形體

　　　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的鍛煉，使肌體線條流暢。

　　　　在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

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　　　　3、提高心臟活力

　　　　游泳時，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

　　　　根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

　　　　4、促進血液循環

　　　　在游泳過程中，冷水刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

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　　　　5、提高肺活量

　　　　游泳是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　　　據測定，一般人的肺活量大概為3200毫升，而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升。

　　　　6、增強抵抗力

　　　　游泳是一件體力活，為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。

　　　　經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。