「美體塑造」五個簡單的動作讓你擁有性感的腰部

　　【導語】：你還在為你自己的小肚腩而苦惱找不到應對的方法嗎，你想擁有平坦的小腹嗎，很多人開始發胖的時候都是先從腰腹開始的，如今正逢節日頻繁期，如何預防和阻止腹部贅肉呢?接下來我們就教大家如何快速瘦腰腹，幫你盡快打造纖細腰肢。

　　　　簡單瘦腹操

　　　　1、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。

　　　　2、轉體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。

　　　　3、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。

　　　　4、依次高抬腿兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

　　　　縮腹步行

　　　　腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。

　　　　縮腹步行方法：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路姿勢也會更優美。

　　　　座椅訓練

　　　　該方法尤其適合辦公室人群使用。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。

　　　　粗鹽沐浴

　　　　粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多余水分的作用。粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細致、緊繃的作用。

　　　　方法：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經按摩后再沖掉然后開始洗澡。也可以洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚敏感者可使用較細的沐浴鹽代替。

　　　　按摩瘦腹

　　　　按摩主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，來達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內。

　　　　按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。