「運動減肥」八個瘦身減肥運動讓你百倍燃燒脂肪

　　　【導語】減肥最有效的方法就是運動，但是所謂的運動，并不是要你花時間在健身房里，我們在家里，在車上，甚至在看電視的時候我們都可以運動，仙女愛美今天就給大家介紹以下幾個減肥瘦身的運動，不要小看這些運動，它是你燃脂的關鍵所在哦

　　　　1.拉伸

　　　　睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關節，伸直腿，然后向身體左側和右側拉，然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

　　　　2.弓步

　　　　當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛煉目的。

　　　　3.充分呼吸

　　　　想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放松神經。

　　　　4.下蹲

　　　　世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運動。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。

　　　　5.比賽結束了，該你鍛煉了

　　　　不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播，趁著熱勁運動幾下。在室內，任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時，在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。

　　　　6.鍛煉時刻到了

　　　　無論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運動，盡可能長時間地收緊腹部，然后放松;或者盡可能高地輕抬腿。

　　　　7.鍛煉小腿肚

　　　　在電影院或商店門口排隊等候么?翹起腳跟保持幾秒鐘，然后降下來，直到腿肚發熱。

　　　　8.呼氣

　　　　開車時，呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺時停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。