「運動減肥」用枕頭做瑜伽既能改善睡眠又能瘦身

　　【導語】:枕頭也能做瑜伽，沒錯，很多美眉們應該都沒有想到枕頭也是可以做瑜伽的，每天做十分鐘，讓你瘦小腹瘦腿還能治療失眠，讓教練教大家這好處多多的“枕上瑜伽”

　　　　第一式：全蝗蟲式

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　　　　第一式：全蝗蟲式

　　　　做法：

　　　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　　　健身專家提示：

　　　　腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量

　　　　第二式：船式

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　　　　第二式：船式

　　　　做法：

　　　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　　　健身專家提示：

　　　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　　　第三式：上伸腿式

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　　　　第三式：上伸腿式

　　　　做法：

　　　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　　　健身專家提示：

　　　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　　　第四式：倒置式

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　　　　第四式：倒置式

　　　　做法：

　　　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　　　健身專家提示：

　　　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。