「運動減肥」運動減肥-塑造完美身材

　　　　【導讀】水中運動減肥，清涼與減肥齊頭并進哦!快來學學吧!

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　　　　瘦腰的最快方法：兩套減肥動作速減腰圍

　　　　準備階段：水中熱身運動

　　　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重復三次，每次休息15秒。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習后，堅持3分鐘高抬腿練習。每周3天重復整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

　　　　1.撐體運動

　　　　重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

　　　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。

　　　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

　　　　2.擴胸運動

　　　　重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌

　　　　第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　　　第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

　　　　3.膝蓋彎曲

　　　　重點鍛煉部位：肌腱和小腿

　　　　第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

　　　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復這個動作，完成。重復20次。

　　　　4.跳躍運動

　　　　重點鍛煉部位：大腿和臀部

　　　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

　　　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重復做20次。

　　　　5.抬腿運動

　　　　重點鍛煉部位：腹部肌肉

　　　　第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重復10～20次。

　　　　6.剪刀腿

　　　　重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　　　第一步，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。

　　　　第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。重復這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。

　　　　注意事項

　　　　1. 能在熟悉泳池進行最好，若是陌生的泳池，務必先了解水深是否一致，對不會游泳的人尤其重要。

　　　　2. 泳池的水溫以26至28度為宜，溫度太高容易造成熱衰竭，也會影響你待在水中的意愿。

　　　　3. 水位在胸線左右最好，水的浮力能減輕85%的體重。