「美體塑造」簡單瘦背操讓你做個背影美人

　　【導語】：三個簡單的瘦背操，簡單易學，讓你擺脫虎背熊腰，做個真正的背影美人，跟仙女愛美一起來看看吧

　　　　1、拉伸背部肌肉，雙手臂舉起伸直，手掌交合在頭部上方。將意識集中在腹部，身體左右進行傾倒運動，注意膝蓋不要彎曲。當身體傾倒時進行有節奏的吐氣，還原至直立狀態時呼吸30秒鐘，然后進行反方向的傾倒。

　　　　2、拉伸背肌，雙手臂在胸前伸直并且手掌交合，將意識集中在腹部，然后交合的手臂向身體一側進行旋轉。身體向一側旋轉時吐氣，反方向還原至正面位置時吸氣。有節奏的30秒鐘互換練習，注意身體向一側進行旋轉時膝蓋不要彎曲，身體不要前傾。

　　　　3、伸直背肌，將意識集中在腹部，雙手臂由斜上方抬高，然后下落至斜下方，注意上抬及下落的過程中，手肘不要彎曲。同樣保持有節奏的呼吸，身體扭轉的時候進行吐氣，反方向還原過程中吸氣，然后再次隨著身體的旋轉吐氣，保持各30秒鐘的節奏。