「減肥秘籍」臺灣萌妹紙減肥40斤蛻變豪乳女神

　　　　大約在10年前，臺灣妹子Rolan Ajo的體重超過70公斤，喜歡動漫和游戲的她對cosplay也很有興趣。

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　　　　然而由于自己的體重無論穿多么精美的cos服裝都無法讓她滿意。“每當她打扮成自己喜歡的角色形象時，看到鏡子里那臃腫的身材時心都碎了。”

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　　　　于是她決定減肥，將cosplay作為自己的精神動力，每當堅持不下去時，就會想象自己能穿進那些精美cosplay服裝的樣子，以及那種激動的心情。在cosplay的激勵下，通過十年的節食，她成功過的減掉了20公斤。

　　　　根據臺灣媒體的報道，Ajo的減肥方式非常健康，她會試著避免進食碳水化合物，高脂肪和高糖分的食物，并且每天堅持喝3公升水和運動。

　　　　一、如果想攝取足量纖維，請這么吃：

　　　　1、每天攝取25-30g膳食纖維

　　　　一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，25-30g才最恰當。

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　　　　不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質的攝取量增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。

　　　　而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產生脹氣、腹瀉等副作用，所以采用高纖減肥法時，別忘了另外補充些礦物質和維他命。

　　　　2、以平時攝取的營養素來分配

　　　　營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。

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　　　　主食：以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。

　　　　水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。

　　　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。

　　　　3、別忽略水分

　　　　采取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!

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　　　　二、如果你常為便秘所苦，請這么做：

　　　　要多攝取纖維，其實也不太困難，只要選對食物，并稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃進了好多克纖維啦!

　　　　高纖類的蔬菜：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍菜、胡蘿卜、海藻類等。

　　　　高纖類的水果：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

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　　　　Tips2：點心多選富含水溶性纖維的食物

　　　　例如愛玉、蒟蒻、仙草、洋菜凍等，不但吃起來QQ易滿足，還可補充纖維質、降低血液中的膽固醇、血脂肪，不過可別另外加糖啰!

　　　　Rolan Ajo為了夢想而堅持不懈的健康減肥精神讓很多網民深感鼓舞，各位電腦前還在苦惱自己體重的女生們，別再抱怨了，不如現在開始行動吧!那些光鮮的cosplay美女們，可能曾經也和你一樣呢!