「減肥秘籍」沙發減肥操-省時省力瘦四肢

　　　　下面仙女愛美就教大家做一套省時又省力的沙發減肥操，輕松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內側肥肉。

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　　　　減肥方法有很多種，其實每一種都是有效的，重點是要看到底適不適合你了，但是運動減肥絕對是必要的。許多人不喜歡劇烈的運動，只喜歡窩在沙發里，當個“沙發土豆”。懶人想瘦身，如今也有了新方法，教你一套懶人瘦身操，讓你邊享受邊減肥。

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　　　　1) 雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

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　　　　2)吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

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　　　　3)然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上 ，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復多次。

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　　　　4)將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

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　　　　5)吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。

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　　　　6)然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

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　　　　7)雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

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　　　　8)吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

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　　　　9)雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10~20個呼吸左右。

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　　　　10)身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

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　　　　11)然后將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。