「美體塑造」十個簡單的瘦手臂運動讓你擁有零贅肉的雙臂

　　【導語】：怎么才能瘦手臂呢，瘦手臂的運動對于減掉手臂上的贅肉是有很好的效果的，不知你注意沒有，我們的手臂大多是向前或向側運動，很少會向后運動，這就造成了手臂內側肌肉松弛、脂肪沉積、缺少彈性等癥狀。如何快速瘦手臂?本期我們就教大家一些減手臂最有效的運動。

　　　　1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10-20次)

　　　　2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5—10次)

　　　　3.使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

　　　　4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)

　　　　5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次)

　　　　以上5組動作屬靜態練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對于雙臂過于纖細、想增強肌肉感的女性來說，下面5組動態練習將幫你“強化”雙臂，可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本書也可以。重量的選擇要因人而異、逐漸增加、量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少;而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數。

　　　　6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側松弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)

　　　　7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

　　　　8.雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)

　　　　9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。(8-12次)

　　　　10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。(8-10次)

　　　　溫馨提醒：動態練習要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受傷，因此建議慢速完成所有動作并促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。為防止扭傷、提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，以達到最好的鍛煉效果。