「減肥食譜」什么樣的早餐是減肥的時候不能吃的小編來給你說說

　　【導語】：很多美眉們都不知道早餐應該吃什么，所以就選擇不吃早餐或者是少吃，以為這樣會對減肥有幫助，其實這種想法是錯誤的，早餐是最重要的一餐，如果你不吃的話，就會容易肚子餓，然后再中午的時候也會加大食量，反而不容易減肥今天我們就來扒一扒哪些減肥早餐食譜是誤導大眾的吧，并告訴你減肥時早餐吃什么。

　　　　燒餅油條

　　　　人們大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

　　　　西式早餐

　　　　許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。建議選擇西式早餐時再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。

　　　　零食早餐

　　　　上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這是相當不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

　　　　水果、蔬果汁

　　　　MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　　　健康早餐：水果+蔬菜+奶制品+谷類

　　　　水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘現象;而奶制品含有豐富的蛋白質，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之后，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。