「減肥食譜」每天自己做健康減肥食譜讓你安心吃出完美身材

　　【導語】：很多美眉們都想要健康的減肥，健康的減肥食譜也是很多愛美女性的大愛，營養的減肥餐能夠讓你健康的瘦下來因此食材的選擇很重要。你的減肥餐譜里都有哪些食物?本期我們將給大家介紹幾種快速減肥餐，以幫助你在眾多的餐譜中選擇適合自己的減肥餐。　　

　　　　青木瓜燉魚湯

　　　　材料：青木瓜半顆、魚1條、胡蘿卜半顆、水適量、鹽少許。

　　　　做法：1.青木瓜、胡蘿卜去皮，洗干凈再切成方塊。

　　　　2.魚洗干凈，也切成塊。

　　　　3.湯鍋里先放適量的水，大火煮滾后放入青木瓜塊、胡蘿卜，小火燉約1個小時。

　　　　4.等青木瓜軟爛后，再放入魚塊一起煮到熟，依照個人口味加少許鹽即可。

　　　　這道湯熱量不高，可以豐胸兼瘦身，熱熱的喝味道最鮮美。燉的時候最好不要放肉，免得湯太油。

　　　　鮮香菇豆腐湯

　　　　材料：新鮮香菇半斤、豆腐兩塊、瘦豬肉六兩、生姜一片、鹽適量。

　　　　做法：1、豬肉洗干凈切片。

　　　　2、把水煮滾，放入鮮香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分鐘，再用中小火煮至香菇熟透，然后放入豬肉片，待肉片熟透后，加入鹽調味即可。

　　　　這款湯功不僅可以瘦身，而且能清熱解毒、降低血脂、潤澤肌膚、降低血壓。

　　　　冰糖蓮藕茶

　　　　材料：蓮藕一節、銀耳、冰糖各適量。

　　　　做法：1.蓮藕去皮，洗干凈，切成薄片。

　　　　2.銀耳先用水泡發以后，去除蒂頭，洗干凈再撕成小片。

　　　　3.鍋中加適量清水，大火煮滾后，先加入蓮藕薄片，再煮滾后轉小火燉半個小時。

　　　　4.最后加入冰糖和銀耳一起煮，煮到銀耳軟爛即可。

　　　　小紅莓燕麥南瓜汁

　　　　材料：南瓜適量、小紅莓適量、燕麥適量。

　　　　做法：1.甜南瓜洗凈，切小塊，上鍋蒸熟。

　　　　2.待南瓜稍涼后，將肉取出，放入料理機中，加入適量的水，斷點式攪拌30秒。

　　　　3.將打好的南瓜汁倒入鍋中，加入小紅莓和燕麥片，煮開即可。

　　　　4.倒入杯中，放適量即食燕麥片和小紅莓干。

　　　　燕麥具有足夠的膳食纖維，易產生飽腹感，有利于生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，還能降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

　　　　海米冬瓜湯

　　　　材料：冬瓜、海米、小蔥、姜片、香菜、料酒、鹽、糖、雞粉、胡椒粉。

　　　　做法：1. 準備食材：冬瓜，香菜。

　　　　2. 準備配料：小蔥，姜片。

　　　　3. 冬瓜切塊備用。

　　　　4. 鍋內放油下入海米，姜片炒制

　　　　5. 海米炒至金黃色時烹入料酒去腥，下入冬瓜塊翻炒均勻后倒入熱水煮制。當冬瓜煮制半透明時下入少許糖提鮮，鹽，雞粉，胡椒粉進行調味。

　　　　6. 出鍋時撒少許蔥花香菜即可。