「美體塑造」小編告訴你瘦腰一定要分年齡來選擇適合自己瘦腰的方法

　　【導語】：想要減肥成功，第一就是要了解屬于什么樣子的肥胖，才好下判斷，仙女愛美今天就來告訴你如何通過年齡階段來選擇適合你的減肥方法，一起來看看吧

　　　　按年齡選擇合適的瘦腰方法

　　　　18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖，屬于生長發育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因為代謝下降后導致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是循環代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。

　　　　不同年齡的肥胖成因不同，瘦腰方法也不同。脂肪型的需要運動來燃燒，水腫則需要從內調理改善循環代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧。39減肥編輯根據不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方法，讓你輕輕松松找準瘦腰方法，一次就把可惡的游泳圈甩干凈。

　　　　一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機

　　　　越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內循環代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作 也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

　　　　倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是 為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會 自動消失不見。

　　　　二、25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵

　　　　女性在25周歲以后，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。

　　　　高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分解那么多的熱量，有害物質進入人體后也無法像年輕 時期那么容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。

　　　　三、35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主

　　　　由于化妝品和護膚品的保養，盡管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

　　　　飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。