「美體塑造」簡單三式瑜伽讓你減掉小腹贅肉的同時還能舒緩心情

　　【導語】：小腹上的贅肉是最難減下去的，一天上班的心情讓你很煩躁，又要面對這腰部的贅肉，你是不是很頭痛呢，瑜伽是最好的減肥方法哦，仙女愛美現在就來告訴你三個瑜伽方式，讓你在瘦腰的同時也能舒緩你的心情，讓你平靜心情哦

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　　　　一、上腹練習

　　　　1.卷腹拍手

　　　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

　　　　注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

　　　　2.瑜伽炮彈式

　　　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

　　　　注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

　　　　3.眼鏡蛇式

　　　　俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

　　　　注意：身體向上抬時，要量力而為。

　　　　二、下腹練習

　　　　1.向上抬腿

　　　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　　　注意：在整個動作中，腰部保持不動。

　　　　2.船式

　　　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　　　注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　　　3.空中自行車

　　　　仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　　　注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

　　　　三、側腹練習

　　　　1.仰臥側擺

　　　　仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

　　　　注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

　　　　2.側支撐

　　　　側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

　　　　注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

　　　　3.俯臥撐側收腿

　　　　做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

　　　　注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。

　　　　溫馨提示：以上就是仙女愛美推薦的減肥瑜伽三式，讓你減肥解壓靜心。