「減肥食譜」怎么吃早餐能夠減肥注意三點

　　【導語】：有的美眉為了減肥而不吃早餐，其實這樣是不對的，不吃早餐新城代謝就會紊亂，那時候就不是瘦下去而是胖起來了，所以你吃早餐可能還能減肥哦　　

　　　　1. 選擇適合自己的早餐

　　　　早餐的種類及其對于體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其營養價值比別的食物都要高。而2005年的一項調查顯示，相對于早餐吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關于早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。具體哪種類型的早餐更適合你，要依據自己的喜好而定了。

　　　　2. 吃早餐有利于持續減肥

　　　　吃早餐可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早餐作為他們減肥并保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早餐，只有4%的人說他們從來不吃早餐。研究者聲稱，早餐能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助于提高新陳代謝。

　　　　3. 不吃早餐更容易肥胖

　　　　吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。一些研究證明，相對于吃早餐者，那些不吃早餐的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。原因可能源于饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早餐是一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。