「美體塑造」想要讓臀部翹起來小編教你六招

　　【導語】：怎么才能擁有性感的臀部曲線呢，不喜歡自己的臀部太大的嗎，而且還有點下垂，那么久來看看仙女愛美教你的這六招吧，可以幫助你的臀部翹起來哦，一起來看看吧　　

　　　　俯臥高抬腿

　　　　將被子疊成豆腐塊狀，俯臥在床上時，將疊好的被子墊于腹部與大腿處，小腿要與大腿呈直線，與此同時雙手向前伸展貼地。利用腿部的力量將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，而后換右腿進行該練習。反復練習這個動作能使你的臀部肌肉變得緊實，以達到提臀效果。

　　　　抬腿呈直線

　　　　俯臥在床上，手肘、雙膝曲起，前臂、小腿著地，身子保持筆直。利用腿部的力量將左腿向后延伸與大腿呈條直線，保持該姿勢15秒，而后換另條腿練習上述動作。這個動作可以單獨練習也可以雙腿交練習，要反復練習直至大腿根部感到酸累，這樣能使腿部，臀部都得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常練習能讓你擁有迷人美腿，性感翹臀。

　　　　仰臥提臀

　　　　仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手緊握水瓶。利用腰部的力量將臀部向上高舉，雙肩著地，與此同時手臂向上高居，當達到極限時緩慢恢復原狀，反復練習上述動作15分鐘，這樣鍛煉能使手臂，臀部肌肉變得緊實，還能促進脂肪加速燃燒，以練就纖纖細臂，迷人美臀。

　　　　冷熱交替瘦臀

　　　　趴在床上，用熱毛巾敷臀部，同時用手給臀部做個揉捏按摩，爾后換冷毛巾敷臀部，雙手照舊給臀部做按摩。這樣反復熱敷冷敷，按摩能使臀部肌膚變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，常照上述方式練習能使你擁有翹臀遠離扁平臀。

　　　　側臥塑臀

　　　　側臥在床上，身子保持挺直，將一條腿屈膝高抬至腰部，保持該姿勢15秒，而后緩慢將腿恢復原狀，再向后高抬達到極限時，保持該姿勢15秒。這個動作可單獨練習也可雙腿交替練習，它能使臀部肌肉變得緊實，還能讓腿部更顯優美曲線。常練習能擁有纖纖美腿，性感翹臀。

　　　　擠壓臀部

　　　　立正站好，挺直腰身，將雙手背于后背，掌心緊貼臀部外側。利用手臂的力量緩慢將臀部向中間擠壓，爾后緩慢放松恢復原狀，如此反復練習能使你的臀部脂肪加速燃燒，還能使臀部更顯性感曲線，以達到提臀效果。