「減肥食譜」小編告訴你不用節食只需要這么吃你就能夠輕松減肥

　　【導語】：想要通過節食來減肥的美眉們不用煩惱了，仙女愛美這里有幾招，讓你不用節食，只要按照上面的方法去吃，不用運動也能夠輕松減肥　　

　　　　幫助腸胃消化吸收

　　　　1：先湯后飯，先肉后菜

　　　　湯類的選擇，是以清湯為主，如果是濃湯類就請自動省略，因為里面可能添加很多面粉或奶油，青菜則是多吃無害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食。等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會減少。

　　　　暴飲暴食的壞習慣

　　　　2：分量少一點，每次7分飽

　　　　把原本餐點的分量減少一半。例如：可能一餐需要一個便當加一杯飲料才會飽，那么，就從戒飲料開始，再來減少飯量，循序漸進。如果真的非喝飲料不可，也請減少糖量。不管是外食或自己開伙，當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候，就請放下餐具，不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習慣，必先戒掉。

　　　　減少身體吸收脂肪

　　　　3：多吃富含纖維素的食物

　　　　纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

　　　　堅持規律的飲食

　　　　4：堅持規律的飲食

　　　　饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對于甜味和咸味的食物。這就意味著，當你饑餓的時候，即使是街邊的自動販賣機里的垃圾食品，也會讓你覺得美味無窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點，那就大錯特錯了。這個時候，你應該主動避免食用那些食品，要堅持規律的飲食，而防備著味蕾的一時叫囂。

　　?? 　減肥作用

　　　　5：把花茶替換成有減肥作用的中藥減肥茶

　　　　現在中藥減肥是很多辦公室美眉的減肥首選，如果你要減肥，那么你可以把花茶替換成有減肥作用的中藥減肥茶。推薦絕大多數成功減肥的網友反映最為強烈的一條，就是她們中的絕大多數都是在喝淘寶熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪 宓妃洛神快速瘦身湯，就可以找到了。據說，這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫的一個方子，采用純天然的中藥配方，屬于純天然中藥調理減肥，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多余的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔心對身體有任何副作用的。

　　　　持續的運動

　　　　6：適當運動適當的吃些零食

　　　　持續的運動可以減少緊張和疲勞，幫助睡眠，還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動，但可以從生活中養成動的習慣。例如：能走樓梯就不搭電梯，能散步就不開車，甚至可以一周抽空一天至兩天，半小時到一小時，和家人到郊區走走，放松心情，呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心，花費50塊，就能使用各式各樣的運動器材一小時。偶而嘴饞想吃零食或甜點，也請對自己好一點，因為減重時期情緒容易起伏變化，適時適量的都沒關系，反而有助情緒放松，感到愉悅。