「美體塑造」白領一族應該怎么預防腿部贅肉小編教你八個方法預防

　　【導語】：白領一族和學生族都有一個共同的問題，就是做就了之后，腿部很容易就會堆積脂肪，又粗又難看，那么針對這些問題應該怎么解決呢，仙女愛美現在就來給大家介紹一下應該怎么解決這些問題，幫助你減掉腿部贅肉

　　　　1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　　　2、膝蓋間夾張紙。禮儀、模特、空姐等行業領域訓練時通常會有雙膝夾紙這一項，日常生活中，許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，膝蓋夾紙可以隨時提醒你要坐好。

　　　　3、坐著時最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

　　　　4、如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

　　　　5、甩腿。一手扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

　　　　6、揉腿肚。以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　　　7、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　　　8、坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

　　　　9、按摩。用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力，從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按捏到大腿根。用同樣方法再按摩另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，鍛煉腿肌，消除腿部浮腫等，也可預防下肢水腫和肌肉蔞縮。