「美體塑造」瘦腰最好的方法是什么小編給你介紹瘦腰全攻略

　　【導語】：在互聯網上你可以搜集到很多瘦腰的方法，但是這些都是要花時間的，并沒有所謂的捷徑可以走，與其你花那么多時間去找各種減腰的方法，還不如養成一些小習慣：比如坐好、站好、吃好、喝好等等，這些聽起來很簡單，但恐怕很少有人做到。本期我們給大家推薦5個瘦腰小習慣，希望你能知道如何快速減腰圍，做一個快樂的小“腰”精吧。

　　　　養成一個好姿勢

　　　　在行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多、肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。若能始終保持挺腰收腹的姿勢，既可以鍛煉腹部肌肉，又能避免游泳圈的侵襲。長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走。

　　　　愛上運動健身

　　　　運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步等。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3—5次，不要運動過度。

　　　　精心搭配一日三餐

　　　　合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶;二：250克至350 克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食;三：三份高蛋白，一兩瘦肉或者一個大雞蛋、二兩豆腐或者二兩魚蝦、三兩雞和鴨或者半兩黃豆;四：四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”;五：500克蔬菜和水果。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等;“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等;“綠”：綠茶和綠色蔬菜，常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化;“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度;“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。

　　　　選擇健康好飲料

　　　　甜飲料是腰圍的大敵，英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水，蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。不妨制定一個“喝水時間表”——6:30起床先喝250毫升水;8:30到辦公室后先喝一杯至少250毫升的水;11:00喝一天里的第三杯水，補充流失的水分;12:50用完午餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能;15:00喝一杯水提神醒腦;17:30下班前再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食;22:00，睡前1至半小時再喝上一杯水。

　　　　準備一套測量工具

　　　　家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重，一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。

　　　　腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。

　　　　計步器：《美國醫學會雜志》發表研究結果顯示，計步器使用者運動量平均提高了27%，體重普遍下降。同時，他們的血壓也降至正常范圍，突發心臟病和中風的危險顯著降低。最好能堅持每天走6千步至1萬步。