「減肥食譜」沙拉酸奶不瘦身!小心越吃越肥

　　　　有一些食物，你以為是減肥時候必吃的盛品，但事實上其實不然!脫脂牛奶、無糖飲料其實不能幫助你瘦下來，反而會使你暴飲暴食，這件事情減肥前能夠不知道嗎?請務必要看看我們整理的7種謬論減肥食物，找到適合自己的減肥之道。

　　　　1、脫脂酸奶

　　　　脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。

　　?

　　　　可以這么做：

　　　　你可以選擇低脂酸奶加入一些水果，若真的要吃脫脂酸奶，則可以加入一勺葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。

　　　　2、脫脂牛奶與谷物

　　　　谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實不適合正在節食的人，因為谷物與脫脂牛奶構成的組合讓卡路里過少，不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時纖維含量很低，不久就會感覺饑餓，中午碰上高熱量食物全面失控。

　　?

　　　　可以這么做：

　　　　膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖，最好可以自己煮，比起食用預先加糖的袋裝快餐燕麥更營養許多。

　　　　3、大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

　　　　正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。

　　?

　　　　可以這么做：

　　　　在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質，如瘦牛肉、雞肉或是豆類。