「減肥食譜」起床后做4件小事-掉肉沒肚腩

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　　　　一杯白開水

　　　　減肥第一件事--7：00晨起一杯白開水

　　　　起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

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　　　　瘦身瑜珈

　　　　減肥第二件事--7：05瘦身瑜珈，功效顯著

　　　　一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

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　　　　喚醒肌肉

　　　　第一步：喚醒肌肉

　　　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

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　　　　身體仰伸

　　　　第二步：身體仰伸

　　　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

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　　　　側腰拉伸

　　　　第三步：側腰拉伸

　　　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。

　　　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

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　　　　結束的放松運動

　　　　第四步：結束的放松運動

　　　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

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　　　　沐浴

　　　　減肥第三件事--7：20沐浴

　　　　在結束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。

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　　　　空腹吃15顆干紅棗

　　　　減肥第四件事：7：30空腹吃15顆干紅棗

　　　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。

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　　　　黑木耳紅棗湯

　　　　【黑木耳紅棗湯】

　　　　材料：紅棗10枚，黑木耳15克，冰糖適量。

　　　　做法：

　　　　1、將紅棗沖洗干凈，用清水浸泡約2小時后撈出，剔去棗核。

　　　　2、黑木耳用清水泡發，摘洗干凈。

　　　　3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內，加入適量清水、冰糖，上籠蒸約1小時即成。

　　　　早上一般沒有時間來煮，MM們可以提前煮好一大鍋，放在冰箱中，早上加熱一下就可以喝啦!

　　　　做好早上的這4件事，不但能夠讓你必瘦無疑，而且還成為一種很健康的生活方式，讓你瘦得美麗又健康。