豐胸怎么豐才對-超有效3大法

胸型要漂亮，小時候有沒有顧好真的很重要！總覺得胸型外擴、下垂不好看，也容易被「小看」罩杯嗎？后天的挽救方法還是有的！趕快來看該怎么辦。

豐胸怎么豐才對?

重點一：鍛煉胸部肌肉

才剛落幕的維密大秀，每年都讓人忍不住贊嘆各個超模的大長腿、渾圓美胸，看起來每個都超「雄偉」！事實上，超模何穗曾表示：「超模的胸部都是通過鍛煉和運動得來，健美讓你有完美的事業線，在胸部中間可看到肌肉線條」而且其實……從鎖骨到肋骨這個區域有個胸大肌，我們要做的運動就是鍛煉它，能使胸部上為增加，視覺上胸部也能變大又變圓！一共有兩個簡單的動作可以在家來做：

動作1.俯臥撐/撐墻壁

平常有運動習慣、核心有足夠力氣的人，可以直接做俯臥撐，就能更大面積的鍛煉到這塊肌肉。

但若是個運動新手，甚至是很久沒動的人，建議可以利用「墻壁」面對墻壁保持約50公分的距離，雙手放在胸部的兩側，速度放慢一上一下，且距離拉越遠就會越累，效果越顯著，10個一組，共作三組。

動作2.手肘九十度聚攏

接下來這個動作大家很常見，做起來認真超累！手肘碰手肘呈90度在胸前正中間停留2秒，接著雙手向左右打開再向中間聚攏，15個為一組，共做四組。

重點二：「經前兩周」按摩，效果最好

前面是藉由運動鍛煉肌肉，讓胸型看起來變圓、「視覺」罩杯變大，如若是想讓胸部「真正」變大的人，建議要勤勞按摩，并把握「經前兩周」效果最好！

在中醫觀點，月經周期的第13~16天，此時為「重陰轉陽」的過渡階段，多按摩與吃豐胸功效的食物能刺激乳房脂肪增厚；月經周期的第17~28天（經前一周）則會分泌大量黃體素，是「陽氣旺盛」的階段，是豐胸的「黃金期」

按摩的次序也相當簡單！先將手臂的淋巴腺帶向鎖骨，接著將副乳與背后肉往前撥（此時建議另只手可以固定同側的胸部，讓脂肪定位在對的位置）接下來，從胸部下緣往上提，讓胸部側面變得堅挺；緊接著從中間向乳頭的方向推，將氣推開，最后由外而內畫圓半包住胸部，變得圓潤好看。

重點三：良好日常習慣

除了運動與食補，最重要的還是「日常習慣」！除了少趴睡、駝背外，更建議3個月換一次內衣，隨時將肩帶調整到最對的位置、不穿罩杯不對的內衣，最最重要的是，運動衣一定要穿運動內衣！就算胸部再小也一樣！但其實最關鍵的，還是要持續用以上方法來維持與鍛煉，才能看見效果喔！（小編友人花半年時間，每天努力實施以上幾個重點，真的讓胸部UP、UP）（超心動！）

豐胸吃什么

1、黃豆、山藥——月經前7日吃最好

月經來的前七天，多吃黃豆，黃豆含有蛋白質和卵磷脂，可以提高雌性激素的水平，達到豐胸健身的功效。山藥在月經前七日吃也非常好，因為山藥含有豐富的氨基酸和粘蛋白以及多種礦物質，既可以幫助乳房發育也能助你經期瘦身。

2、酒釀蛋——經期階段早晚喝

在經期階段，早晚各喝一碗酒釀蛋，不僅能豐胸還有非常不錯的養顏效果。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而雞蛋中則含有豐富的營養物質和熱量，增增加機體的荷爾蒙產生，是絕對有效的豐胸食物。

3、花生——經期后連食7天

有著“長生果”美譽的花生，其實也是非常不錯的豐胸食物，特別是在經期后連食7天就會有非常顯著的豐胸效果。這是因為花生中含有豐富的維生素E和脂肪等營養物質，在而這些物質則可以促進卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。

4、黑芝麻

很多人只知道食用黑芝麻對頭發生長有很大的好處，卻不知道黑芝麻還具有豐胸的效果。黑芝麻中含有豐富的維生素，能夠促進女性卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，以及機體的新陳代謝，非常有利于雌性激素和孕激素的合成，起到很好的減肥豐胸效果。

5、牛油果

牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，而維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育，不管是將牛油果制作成沙拉還是榨汁飲用，都能讓胸圍暴漲。

豐胸不能吃什么

1、不能吃太多高脂肪食物

想豐胸的女性要注意，高脂肪的食物最好少碰。一方面高脂肪的食物會阻礙雌激素的排出，而且會促進體內細菌生長，使得體內雌激素水平升高，影響胸部發育。

2、不能吃太多甜食

甜食中含有太多的糖分，長期進食高糖類的食物，會導致血液中毒胰島素含量增高，而且會助長乳癌細胞，影響胸部發育。

3、不能吃太多高鹽食物

高鹽的食物中含有的鈉元素過多，容易刺激人體產生過多體液，增加乳房負擔，導致乳房脹痛，因此想要豐胸的女性平時要注意少吃過油或過咸的食物，月經來之前的7到10天尤其要避免這類食物，以免影響乳房發育。

4、不能喝太多咖啡

人體中含有代謝基因，每個人身體對咖啡因的吸收代謝速度不同，會造成不同的代謝反應，而且有的女性體內含有一種特殊基因，攝入過多咖啡因有可能會導致胸圍鎖水，影響胸部發育。

5、不能過量吃油炸食品

比如炸油條、炸辣椒等等炸貨豐胸期間不要碰。且不說當下地溝油泛濫，就是正常的好油也是高溫油，這樣的食品往往不符合質量的要求，高熱量的食物還會引起乳房的增生。乳腺增生與體內激素有很大關系，所以乳腺增生忌吃的食物與熱量是有關的，少吃高熱量食物可以避免身體內分泌的失調，從而減輕乳腺增生的病狀。

6、不能攝過多快餐類食物

快餐食物其實也是含鹽過高的食物，尤其是油炸類的快餐，還含有很高的熱量，會加速體內雌激素的生成，導致乳腺增生更嚴重，不利于豐胸。

7、不能過量吃肉類食物

過量的吃肉食不但攝入了大量熱量，還會攝入更多的膽固醇，膽固醇會刺激人體分泌大量的荷爾蒙，荷爾蒙分泌過量對于乳房發育也是有影響的，絕大多數乳房腫塊與荷爾蒙分泌過多有直接關聯

豐胸還可以吃什么

1、木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

2、酒釀蛋

在經期階段，早晚各喝一碗酒釀蛋，不僅能豐胸還有非常不錯的養顏效果。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而雞蛋中則含有豐富的營養物質和熱量，增增加機體的荷爾蒙產生，是絕對有效的豐胸食物。

3、牛油果

牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，而維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育，不管是將牛油果制作成沙拉還是榨汁飲用，都能讓胸圍暴漲。

4、西柚

西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

5、花椰菜

胸部能否再次發育，跟機體本身激素的分泌有極大的關系。而花椰菜有豐胸的作用，主要是因為期含有豐富的維他命A，能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質等，不僅能幫助豐胸，還有美胸的功效。

6、黑芝麻

很多人都知道黑芝麻有美發、瘦身的作用，其它的豐胸效果也非常不錯哦。含有豐富維生素E的黑芝麻，能促進卵巢的發育與完善，增加成熟卵細胞的數量，刺激雌激素的分泌，從而達到促進胸部再度發育的效果。而且黑芝麻，還能延緩衰老，保持乳房的彈性與堅挺。

7、橙子

大家都知道橙子富含維生素C，可以避免胸部出現變形，預防胸型下垂外擴，使得乳房變得堅挺豐滿。快速豐胸的方法和食物有很多，酒釀也具有豐胸的作用，橙子酒釀就是豐胸的很好選擇。剝離將橙子瓣表皮選用橙肉，燒水后加入酒釀放入橙肉進行攪拌，經常飲用效果更佳，堅持一段時間可以看到豐胸的效果。