「美體塑造」幾個瘦腰的舞蹈讓你瘦出纖細腰身

　　【導語】：舞蹈是很多美眉們喜歡的運動，因為可以跟隨著音樂扭動，可以說是享受，仙女愛美現在教你幾招性感的瘦腰舞蹈，讓你瘦出纖細的腰身　　

　　　　快速瘦腰的方法瘦腰舞1. 90度角胯

　　　　纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

　　　　上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。

　　　　這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

　　　　快速瘦腰的方法瘦腰舞2 。側圓胯

　　　　右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

　　　　側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

　　　　快速瘦腰的方法瘦腰舞3 。水平8字舞胯

　　　　雙腿并攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

　　　　當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

　　　　快速瘦腰的方法瘦腰舞4 。快速抖胯

　　　　這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

　　　　此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

　　　　想要瘦腰成功就要掌握上面快速瘦腰的方法，每天抽出半個小時的時間，練習性感瘦腰舞，記得一定要掌握好最后一個核心動作，它達到的瘦腰效果是你無法想象的!