「美體塑造」四個小方法幫助你甩掉游泳圈

　　【導語】：很多美眉都不希望自己平坦的腹部被贅肉給纏上，但是已經纏上了也沒辦法，只有用用仙女愛美給大家介紹的這四種方法，可以幫助 美眉們消除贅肉的苦惱，還你平坦的小腹哦　　

　　　　1.利用通勤時間健走

　　　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。可以上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　　　2.在家走動時加上扭腰動作

　　　　平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。

　　　　但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　　　3.少搭電梯、多爬樓梯

　　　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　　　帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由于人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈松弛，長保腰腹纖細。

　　　　4.抬腿緊實腹肌操

　　　　Step 1：取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。

　　　　Step 2：雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

　　　　Step 3：右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

　　　　Step 4：抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

　　　　Step 5：放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復Step 2-5的動作。

　　　　你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

　　　　單腳站立時，包括腹部在內的軀干肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。

　　　　抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!

　　　　這幾個減肚子最有效的方法是不是很簡單?其實最關鍵的地方在于堅持，但是看看自己的小肚子，為了減下去，還有什么是不可以忍受的呢?!