「美體塑造」小編教你學瑜伽輕松快樂的瘦腿

　　【導語】：其實想要減去腿部的脂肪其實也不難的，只要你堅持，就一定能瘦身成功，不管是什么部位，仙女愛美教你幾招瑜伽方法，讓你輕松的學，快樂的減　　

　　?　　瑜伽方法(一)

　　　　身體直立，右腿沖前方跨一大步，左腳沖外轉大概約45度，保持右腿膝蓋部位與右腳腳趾部位成水平線，然后向下方盡力壓低身體，使右腿大腿部位盡量與地面平行。身體彎曲，把右手的手掌部位放在右腳的腳跟部位，用手撐住地面。左臂盡量向上伸展，同時還要保持右腿大腿與地面的平行。

　　　　此方法并不只是特定的瘦腿瑜伽，其主要作用于整個后背肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。需要注意的是要盡可能伸展臂膀，不能駝背，因為只有做到這些才能擴展胸部，同時做到這個動作也有收緊臀部的作用。

　　　　瘦腿瑜伽(二)

　　　　面部向下趴在瑜伽墊子上，用臂肘支撐住身體，雙臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

　　　　此方法主要是鍛煉手臂肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。從而達到收緊腹部及大腿內側的肌肉，以防止手臂形成難看的脂肪。

　　?　　瘦腿瑜伽(三)

　　　　平躺于地上，將臉部朝上，腳部平放，雙腳打開，寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨與地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，使臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。堅持一會這個動作，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。(如果你想讓這個動作更有挑戰性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板!)

　　　　此方法主要針對臀部肌肉、大腿肌肉、腰肌、背部的下半部分肌肉進行鍛煉，要特別注意的是，一旦您的身體成了拱型那么就盡可能的把手放到身體下方，以便抬升您的身體與臀部，同時也可以緊縮您的臀部肌肉。

　　　　瘦腿瑜伽(四)首先使自己平躺在地上，放松全身臉部朝上，腳部平放，兩腿打開的寬度與臀部同寬，之后將手放在腰部以下為身體做個支撐。嘗試朝胸部彎曲腿部。依次把雙腿向上直伸向天花板，同時并攏雙腿，并攏之后想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果你覺得這個姿勢太累，可以嘗試把腿彎曲一會兒，休息一會。(可以嘗試在脖子或者肩膀下放毛巾，這樣可以減輕對這些部位的拉伸，使你感覺更舒適)

　　　　此種瑜伽方法主要鍛煉人的肩膀、背部、腹部、臀部、腿部等部位，通過適當的鍛煉減少這些部位的肌肉，從而達到瘦身瘦腿的效果。但是在鍛煉的時候要注意用眼睛向上看，同時要努力的收縮腹部、盡力使身體與腿成一條直線并且垂直于地面。但是這種瑜伽方法危險性較大，所以建議朋友們酌情選擇。