「美體塑造」最有效的瘦腿方法可以幫助你擊退腿部脂肪

　　【導語】：下面的這組瘦腿瑜伽是可以大限度的運動你的雙腿，促進腿部脂肪燃燒，幫助腿部肌肉的運動，練習這一套瘦腿瑜伽是很有效果的，而且男女皆宜，都可以做的哦　　

　　　　Step1

　　　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂順勢置于肩膀前方，頭部微微抬起。　　

　　　　Step2

　　　　抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置于身體旁邊，手掌著地。

　　　　Step3

　　　　慢慢繃直左臂，并抬起左大腿遠離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90度，右腿著地，腳面繃直著地。　

　　?? 　Step4

　　　　左手松開置于身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板并保持伸直，下巴置于地板上。

　　　　Step5

　　　　放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳慢慢抬離地板，并盡量向上抬，使大腿也能離地。　　

　　　　Step6

　　　　雙腿朝后方彎曲，腳跟置于臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，并保持著地。

　　　　Step7

　　　　放低雙腿著地，并保持伸直，雙腳并攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向后打開，頭部向后仰起。　　

　　　　Step8

　　　　盡量叉開雙腳，腳的內側緊貼地板，肩膀繼續挺起，雙臂保持伸直，雙腿盡量下壓緊貼地板。