「美體塑造」小編教你五個小方法讓你快速瘦出小鳥腿

　　【導語】：這五個方法都是非常實用的，在你無聊的時候，睡覺前的時候都是可以做的運動，簡單易學，效果明顯哦　　

　　　　1、輪蹬。每天睡覺之前開始抽出5分鐘去輪蹬，在床的邊練習雙腿蹬夾動作和上下擺動。這樣不單能夠瘦腿，還能夠有效活動下肢關節肌肉。除了上述的5個瘦腿秘訣，另外，扳足、搓腳等方法也能夠起到瘦腿的功效，特別是搓腳運動，還能夠防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　　　2、揉腿肚。將腿平放于床上，雙掌開始夾住左腿的腿肚，開始螺旋式揉動，每側按摩大約20~30次，重復6次即可，堅持三個星期即能減掉3cm，揉腿肚還能夠促進下肢肌肉的血液的回流，增強腿部肌肉力量。這樣瘦腿動作還能在看電視或者是洗澡進行。

　　　　3、干洗腿。使用雙手抱住左腿，開始用力從大腿根部逐漸往腿部下面按摩，待直按摩到腿部的腳腕處，再重復往上開始按摩。一有時間，就來回做上數十次，這樣的瘦腿按摩不僅能夠在短時間達到瘦腿的目的，還能夠發揮預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮的作用。

　　　　4、睡前暖足。所謂暖足就是堅持在睡覺之前使用水溫為50至60度的熱水開始泡腳，這樣不單能夠保證雙足溫暖，達到瘦腿的目的，還能促進全身血液的循環暢通。此外，睡前暖足瘦腿秘訣實在很簡單，一點也不難，不過盡管這個方法很簡單卻需要長時間堅持才有效。

　　　　4、扭膝瘦腿。我們需要并攏平行兩足，屈膝身體稍微下蹲，雙手放置于膝蓋處，先順時針揉動膝蓋，順時針揉動10次再逆時針揉動10次。這樣瘦腿還能疏通腿部血液的循環，治療好下肢乏力的癥狀，還能緩解膝關節疼痛的問題，另外，扭膝瘦腿還能活動臀部。