「美體塑造」四種瘦臀的方法久坐的白領們也能擁有迷人翹臀

　　【導語】：迷人的翹臀一直都是女性引以為傲的財富之一，可是現在的上班族們整天坐在辦公室里的電腦前，不斷的壓榨這臀部的曲線，讓原本性感的翹臀美女，變成了臀部下垂的“霉女”，大家應該都不敢往下面想了把，仙女愛美現在就教大家平時怎么健康的鍛煉自己的臀部，讓翹臀一直伴隨著你吧　　

　　　　瘦臀方法一：美臀飲食

　　　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

　　　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　　　再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　　　醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;

　　　　加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

　　　　解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。

　　　　至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　　　瘦臀方法二：美臀運動

　　　　瘦臀方法二：美臀運動

　　　　英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：

　　　　1. 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　　　2. 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　　　3. 在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　　　4. 重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

　　　　瘦臀方法三：美臀障眼法

　　　　瘦臀方法三：美臀障眼法

　　　　為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　　　臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

　　　　臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

　　　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

　　　　牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

　　　　瘦臀方法四：趕走橘皮組織

　　　　瘦臀方法四：趕走橘皮組織

　　　　所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

　　　　想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。

　　　　內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。