「運動減肥」減肥一定要注意四大禁忌不然只會越減越胖

　　【導語】：很多美眉們為了減肥，明明吃的很少運動多，但是體重卻沒有一點下降的趨勢，你可能已經觸碰到減肥的禁忌了，仙女愛美就來講講吧，不注意的話，你只會越減越肥哦

　　　　1. 只喝茶，不喝水

　　　　許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食后的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。

　　　　茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。

　　　　2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃

　　　　許多人為求快速瘦身，干脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，并且定時定量。據瑞典林雪平大學(Link?ping University)研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較于規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。

　　　　3. 水果當宵夜沒關系?

　　　　水果雖然不含淀粉、油脂，但升糖指數(GI值)高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖!若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小于一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。

　　　　4. 運動完，拼命吃

　　　　因白天要上班沒時間運動，許多人干脆晚餐不吃跑去運動，結束后為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延后睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。專家表示運動后肌肉里的肝糖被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心里補償作用而大吃，反而對減肥不利。

　　　　運動后飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝糖，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動后喝杯無糖豆漿即可。