「美體塑造」6個瑜伽動作-幫宅女輕松局部瘦

　　　　還在為減肥發愁嗎?下面6個超實用減肥動作非常簡單，隨便依靠一個小物件就可以進行，堅持做這幾個減肥動作，能幫助瘦全身，這個春天變苗條不用愁了哦。分享到:

　　　　一、抬腿

　　　　減肥重點：腹部、臀部

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　　　　抬腿瘦腹臀

　　　　抬腿瘦腹臀動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　　　二、拱橋

　　　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

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　　　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　　　拱橋瑜伽瘦四肢動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

　　　　三、下壓

　　　　減肥重點：腰部、腹部

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　　　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　　　下壓瑜伽瘦腰腹動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　　　四、扭轉

　　　　減肥重點：腹部、背部

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　　　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　　　扭轉瑜伽瘦腹背動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　　　五、眼鏡蛇式

　　　　減肥重點：腰部、腹部

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　　　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　　　眼鏡蛇式瘦腰腹動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支

　　　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。

　　　　六、T字形

　　　　減肥重點：腹部、背部、大腿后側

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　　　　t字形瑜伽瘦大腿

　　　　t字形瑜伽瘦大腿動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5-10次。