完美身材要從瘦腿步驟開始

女性都想有一副美麗的腿和完美的身材，對于如何減肥如何瘦腿這個話題，相信大家都找過不同的方法了吧，今天就讓小編來教教大家一套很有效的美腿方法吧，下面跟隨小編一起來學習吧。

美腿的動作方法：

動作一：

雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微屈，將身體所有重量放在左腳，右腳向右上方抬起，左腳保持固定。然后右腳用力，盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止30秒。然后換另外一條腿。

動作二：

站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。用一只手扶住椅背，上半身盡量后傾，保持平衡。再恢復到初始狀態，如此重復5次。

動作三：

兩腳尖略比肩寬分腿直立，兩臂前舉或叉腰保持平衡，深蹲一次后站起。運動中盡量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部。反復此動作，20?30個/組。

健康保健小知識：

不可不知的瘦腿飲食方法

如何才能讓自己輕輕松松擺脫掉大象腿，成為不少女性的困惑。下面就介紹幾種能夠幫助你減掉大腿上贅肉的飲食方法，你不妨試一下。?

(1)多吃優質蛋白質食物

蛋白質有助于肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆制品等但吃肉時，但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

(2)補充富含鈣質的食物

吃含鈣豐富的食物，如牛奶，可預防骨質疏松。

(3)補充含鉀豐富的食物

多吃含鉀的食物，鐘可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

(4)少喝含糖飲料

不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙子、西瓜等。

(5)吃鹽和含鹽高的食物

不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。