一天運動多長時間可以減肥

如果你正在減肥，那么你一定有興趣了解！一天運動過多的話，對身體危害很大，但是如果運動的少，那么對減肥沒有一點的效果，那么到底一天中應該運動多久才能減肥呢？今天小編就來為大家介紹一下！

每天運動多久可以減肥

如果你只是想控制體重，保持身材，每天只需要保證有60分鐘的有氧運動即可！如果你需要減脂，那么你至少需要90分鐘的有氧運動！當然運動強度也是有要求的，盡量控制在60%~70%最大心率范圍！每個星期至少堅持3天的中度有氧運動！時間的話每周約150分鐘！進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

怎樣運動減肥快？

1.運動前熱身

大家都知道跳舞的時候都是需要進行熱身的，這些當然不是所謂的無用功！做了熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥！在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動后，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2.運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。