?哺乳期怎么減肥快-飲食搭配運動

大部分的媽媽們在哺乳期身體走形發胖，這時候就需要減肥瘦身了！但是媽媽們這時候千萬不要著急哦！合理的飲食搭配運動才更健康！

哺乳期減肥瘦身

1、水果蔬菜少不了

在哺乳期間，不應該在大量的吃肉類，在保證營養的前提下，一定要多吃水果和蔬菜，它們能為你提供需要的維生素和礦物質！不僅能保持身材還能提供母乳分泌

2、蛋白質

蛋白質也是不能少的，人體每天所需要的蛋白質需要從飲食中獲取，如果射入過少會讓你感到很疲憊，同時寶寶也會受到影響！

3、攝取粗糧

用粗糧谷類來代替精致小麥小米等等，這里能給你提供更好的營養和能量！而且純天然無副作用哦！

4、攝取良好脂肪

在你的哺乳期間，也應該要攝取良好的脂肪。除了單一脂肪和不飽和脂肪，其他脂肪都不應該攝取。因為它們會帶來心臟疾病并增加你的體重。

5、飲用大量的水

水對哺乳的媽媽非常必要的，它是最好的飲料。平均來說，母乳媽媽每天應該要飲用12~16杯的水，每杯150~180ml。水還可以幫助你排出毒素。

6、肉類以及魚類

肉類是良好的蛋白質和ω-3脂肪酸來源，但為了減去你的重量，你應該要攝取瘦肉和白肉，而不是紅肉，像是雞肉和火雞肉、魚肉。

7、定期規律運動

除了飲食控制之外，你還應該要搭配運動才能見效。建議每天至少步行30~45分鐘。哺乳初期你不應該進行太嚴格的運動。

二、哺乳期不應該吃的食物

1、不能喝酒

這個應該都知道，哺乳期酒精會對孩子產生巨大營養，如果萬一喝了酒，千萬不要馬上就去喂奶哦！至少等4~5小時之后，以免酒精傳遞給寶寶。

2、應避免咖啡因

咖啡因對新生兒是不健康的，因此你應該避免太多的咖啡和茶。根據準則，一天不建議超過300毫克的咖啡因。

3、避免垃圾食物

哺乳期間你可能會非常容易饑餓，但這不是你大吃垃圾食物的理由。選擇健康的零食，像是堅果和蔬菜棒，它們可以避免你增加額外的體重。